什么是间歇训练(Interval Training)？

间歇训练是一种交替进行短时间高强度活动和低强度活动的锻炼方法；在较慢的间歇跑中有氧运动，在快速间歇运动中则是无氧运动。间歇训练被认为比单独的有氧训练燃烧更多的卡路里，提供更完整的锻炼。它最常用于长跑运动员和职业运动员，但几乎任何有氧运动都可以在间歇时间进行一些慢跑者和跑步者采用间歇训练，不仅能最大限度地提高速度，而且还能增加耐力有氧运动是指在一定时间内进行的任何能使你的心率保持在目标训练区内的活动，通常是在最大心率的65-85%之间，这意味着你的心脏和肺能够提供足够的氧气来满足你肌肉的需求。在这个阶段，肌肉利用血液中的葡萄糖作为燃料，你应该能够轻松地呼吸并进行对话最佳间歇训练取决于运动员的体能水平和运动目标。无氧意味着没有氧气在没有葡萄糖的情况下，人体在运动过程中会产生大量的葡萄糖，而这一过程又会产生大量的葡萄糖，这是你在高强度训练中感到灼热感的原因。慢跑可以是一种间歇训练通过高强度和低强度的交替运动，你可以在相同的时间内获得这两种运动的好处。消耗更多的葡萄糖，所以脂肪减少得越多。间歇训练也可以减少肌肉酸痛，因为较慢的间隔使身体带走体内的乳酸血流，在它有机会聚集在肌肉之前。使用跑步机有助于间歇训练长跑运动员和职业运动员多年来一直采用间歇训练来提高运动成绩。正式的间歇训练是专门为运动员设计的，根据运动员的体能水平和期望的结果，采用精确的科学方法，甚至可以在运动过程中测量血液读数，从而设计出精确的、量身定做的训练计划然而，你不需要成为一名专业运动员就可以享受间歇训练的好处。大多数常见的有氧运动，如慢跑、步行、骑自行车和游泳，都可以在间歇时间内进行。你只需尽可能快地进行短时间或短距离的活动，并交替进行低强度的恢复间隔，让您的心率和呼吸恢复到接近正常值。您可以通过测量特定的时间或距离来记录您的间隔时间。您也可以非正式地使用间隔时间；只需根据您自己的身体信号加快或减慢您的活动间歇训练是一项高强度和挑战性的训练，它可能并不适合所有人。如果你有慢性心脏或肺部疾病，你应该咨询你的医生，以确保你的情况稳定到足以应付无氧训练的压力。另外，如果你正在开始一项新的活动，在你尝试高强度间歇训练之前，最好给你的肌肉几周的时间来增强肌肉的力量。为了防止受伤，当你感到剧痛或剧痛时，请始终倾听你的身体，停止锻炼。跑步者可以利用间歇训练来提高他们的速度。