什么是渐进性肌肉放松(Progressive Muscle Relaxation)？

渐进式肌肉放松是一种有助于诱发放松反应的放松技术。放松反应通常发生在身体所有肌肉都深度和完全放松的时候，以这种方式放松肌肉有利于身心压力。渐进式肌肉放松背后的理论说将肌肉保持在收缩状态几秒钟，当肌肉最终放松时，肌肉会得到更彻底的放松。渐进式肌肉放松通常要求练习者以渐进的方式拉紧和释放单个肌肉或整个肌肉群，以最终放松身体的所有肌肉。定期诱导放松反应被认为可以导致压力和焦虑的普遍降低，还可以帮助预防与压力相关的疾病。催眠疗法可用于促进身心放松埃德蒙·雅各布森博士被认为是发展渐进式肌肉放松技术的功臣。虽然他最初开了一系列约200种运动来帮助放松全身肌肉，这些运动最终被缩减到15种被认为既简单又有效的运动。雅各布森博士认为他的技术可以有效地诱导深度放松状态，即放松反应，他经常提倡渐进性肌肉放松作为他的治疗计划的一部分，高血压和溃疡性结肠炎是进行性肌肉放松治疗的条件之一进行性肌肉放松可以治疗溃疡性结肠炎。渐进性肌肉放松过程可能需要5到30分钟，这取决于练习者选择进行锻炼的彻底程度。放松身体的所有肌肉是最好的，这通常比锻炼整个肌肉群的时间要长。不管怎样，练习者通常被鼓励寻找一个安静的环境，在那里他们不会受到干扰，并假设舒适的身体姿势。练习者可以根据个人喜好选择斜倚或直立坐姿，虽然理想情况下，选择的位置应该是一个允许完全放松的位置。有些类型的心理治疗教授放松技巧和调解技巧希望放松身体的每一块肌肉的练习者都应该考虑拉伸和放松脸部、下巴、颈部、肩部、手臂、手、躯干的各个部分，腿和脚。通常从面部开始。练习者通常被鼓励紧张和放松前额的肌肉，然后是眼睛周围的肌肉，然后是下巴的肌肉，然后是颈部的肌肉，等等身体后部的肌肉通常与身体前部的肌肉分开紧张和放松。每一块肌肉通常保持收缩7到10秒，然后放松15到20秒。下一块肌肉通常在前一块肌肉放松之前不会紧张深层次。渐进式肌肉放松可以帮助缓解紧张的背部肌肉。同样的技巧也可以使用为了更快地达到效果，通过逐步放松整个肌肉群。专家们经常警告说，这种技术可能不会产生与更彻底的技术相同的效果；但是，对于那些有时间限制的人来说，它是一种替代方法。练习者可以紧张和放松面部、下巴、头部、颈部的肌肉，同时放松肩膀，然后放松这些肌肉，逐步放松手臂、躯干和腿部。首先放松身体可以减轻压力渐进式肌肉放松可帮助缓解肩痛。