什么是渐进式放松(Progressive Relaxation)？

渐进式放松是一种通过有意识地放松身体内的各种肌肉群来控制和管理压力的方法。这种技术有时被称为渐进式肌肉放松，其基础是理解所有类型的心理焦虑和压力都会影响身体的功能，尤其是肌肉组织。为了降低压力和焦虑，首先需要放松肌肉，从根本上消除压力对身心的一些影响；爱德蒙·雅各布森博士，一位住在美国的医生，首先推广了基本的渐进式放松技术。这种神经肌肉放松过程的核心步骤之一是有意识地拉紧适当的肌肉群，然后将它们释放到放松状态。这两个步骤在任何时间段重复进行，以开始缓解患者。首先放松身体可以减轻压力雅各布森放松法的一个优点是可以在物理治疗师的帮助下或单独使用这种技术一般来说，在训练有素的治疗师的监督下学习和运用渐进式放松是一个好主意。当患者开始掌握这一过程时，可以在家里甚至在工作中使用基本的紧张和放松组合渐进式放松技术可以帮助失眠症患者入睡，患者可以坐着，也可以俯卧。开始渐进性放松减压需要进行一系列有控制的深呼吸。从这一点开始，患者将注意力转向肌肉群，然后依次缓慢地对每个肌肉群进行紧张和放松。这项技术的关键是从一组开始进行到序列中下一组确定的肌肉。例如，患者可能从脚和脚踝开始，然后向上移动每条腿的小腿，继续到大腿。继续进行，直到到达颈部的肌肉，并经历交替的紧张和放松过程各种渐进式放松技术被理解为在一些压力干扰正常身体功能的情况下起作用。进行一系列放松步骤可以帮助失眠患者减少焦虑症患者可能会发现，渐进式的放松可以帮助他们从精神混乱和恐惧中解脱出来，而精神混乱和恐惧往往是恐慌症发作的一部分也有证据表明，使用这种类型的放松技术可以帮助高血压患者，降低发生溃疡的可能性，并有助于更成功地管理易怒对于很多人来说，将这项技术与你的医生认为适合你的情况的任何其他治疗方法结合使用是很重要的，这意味着如果你的保健专业人员建议你继续服用任何药物或进行专业咨询渐进式放松技术可能有助于缓解焦虑症患者的精神混乱。