举重中，什么是提举(In Weight Lifting, what is a Deadlift)？

在举重运动中，举重是为了增加背部力量而进行的一种运动。由于很多人不正确地进行这项运动，这项运动名声不好，而且经常被刚开始健身的人所害怕。如果做得恰当，举重运动员会发展背部肌肉和腿部肌肉，手臂和臀大肌。通过这个举重练习，举重运动员保持背部挺直，同时杠铃的重量试图弯曲背部，从而增强背部力量。举重练习有两种版本：杠铃，也称罗马尼亚语，和六角杠奥运式杠铃是举重运动员中最受欢迎的一种，因为它能在最快的时间内增强背部肌肉。为了进行这项运动，举重运动员双脚分开与肩同宽，杠铃放在小腿前方2到4英寸（5到10厘米）的地方。他向前看，同时抓住杠铃，手臂伸直，双手分开20英寸（51厘米）背部挺直，从脚跟推起杠铃，挤压臀部肌肉。当膝盖和臀部锁定时，练习结束。在死光可能会导致腰椎间盘损伤。六角钢架死区提升是用56英寸（1（4米）六角形杆。举重运动员跨入六角杠中间，双脚稍微分开与肩同宽，脚趾指向前方，膝盖与脚趾对齐。然后，举重运动员蹲下，双手放在六角形杆两侧的握把上。他用双腿将六角杠直举向上。像杠铃一样，举重运动员在整个训练过程中必须向前看，保持背部挺直，以减少受伤的风险。举举举有几个变化。站在一个3英寸（7.6厘米）的箱子上，所以杠铃从靠近鞋尖的地方开始，进行提举动作，可以锻炼臀部和背部。在练习时保持双腿半直可以锻炼四头肌，臀部和腿筋除了下背部。这些版本增加了这个举重练习已经存在的危险。建议在进行提举时始终有一个观察者。这将有助于确保正确的姿势不正确的姿势会导致疝气、背部过度伸展、二头肌撕裂和脊椎间盘损伤。不正确的提举动作可能会导致下背部疼痛。