什么是固定自行车(Stationary Bikes)？

固定式自行车是一种模拟自行车的运动机器，实际上没有任何活动。通常，它们有一个牢固地固定在地面上的坚固的后倒T形架和一个离地刚好靠踏板运动自由转动的前轮骑自行车是锻炼腿部肌肉和燃烧卡路里的有效方法。由于固定式自行车提供低冲击运动，专家们认为自行车是最好的有氧运动和下半身运动之一，膝盖受伤的人通常会选择这些自行车作为治疗的替代品，在不"撞击"关节的情况下增强膝盖肌肉固定式自行车提供低冲击有氧运动。这些自行车具有张力设置，相当于齿轮，为了适应任何锻炼水平。每天只需锻炼30分钟，就可以满足健康生活方式的最建议的有氧运动需求。健身中心和家里都有固定自行车健身房。固定自行车有两种基本类型：直立式或卧式直立式固定式自行车有时会导致下背部疼痛。在直立式自行车上，一个人的坐姿非常像他或她坐在标准自行车上的姿势。有些人喜欢这种姿势，而其他人在使用自行车一段时间后感到背部或腹股沟区域压力过大。固定式自行车要么是横卧的，要么是躺着的，要么是直立的，骑手像骑自行车一样坐在上面。这种躺着的模型是为了解决这些问题而设计的，特别适用于有下背部问题或慢性背痛的人。它是倾斜的，以便健身者坐在推车式的座位上，双腿向前伸展，而不是向下伸展。横卧的固定自行车有更大的"马鞍"式座椅，椅背有很好的缓冲垫。这种类型的机器被许多人认为是最舒适的，使臀部比直立的模特有更好的锻炼效果使用固定式自行车时，应调整座椅，以便每次旋转时腿完全伸展时，伸直腿的膝盖保持轻微弯曲。腿部运动应有节奏且流畅，阻力应在一个舒适的设置和车把应易于触及一些固定式自行车的车把设计成上下移动，包括上半身的锻炼，而另一些则是让骑手自己上下移动。一些医生对这类自行车的好处表示怀疑，尤其是后者，有些人认为这可能会导致膝盖或背部劳损。固定式自行车的一个缺点是它们提供的上半身锻炼很少，所以日常锻炼应该包括举重或阻力训练来满足这种需要开始任何锻炼计划时，请咨询医生，确定最能满足您需求的日常活动。膝盖受伤的人通常使用固定自行车来恢复体力。