我怎样才能避免臃肿(Avoid Feeling Bloated)？

有几种方法可以避免感到胃胀，包括从饮食中去掉产气的食物，彻底咀嚼食物，限制饮酒，尽量减少油炸食品和高脂肪食品的摄入。为了避免与水分潴留和腹胀有关的症状，你可以减少钠的摄入量。众所周知，过量的盐会影响体液潴留，而这又往往会产生胀大的感觉限制油炸食品的摄入有助于避免腹胀，痛苦的腹胀可能是由于食物没有被正确消化而引起的。避免这种情况的简单方法是花时间坐下来慢慢地吃你的饭。在跑步时吃东西，边吃边吃，或者只是吃得太快，都会导致空气滞留在胃和肠道中，这会导致腹胀感觉和不适。饮用水有助于缓解腹胀同样重要的是要知道哪些食物会给你带来最大的痛苦。对某些人来说，某些柑橘类水果或甜瓜会产生过多的肠道气体，导致个人感到臃肿和不舒服。花椰菜和卷心菜也可能是罪魁祸首注意你吃了某些食物后的感觉，这样你就可以避免它们或少吃一些。过度进食会导致腹胀吃得过多，特别是在吃得太多和太重的食物时，也会引起同样的反应，限制你的食物摄取量。试着想象出你需要摄入的正确的份量，并将你的选择分成健康的食物组。大份量的食物会增加酸的产生，这通常会导致你在饭后感到过度膨胀咸味零食会导致腹胀。避免感到臃肿的最简单方法通常是减少生活中的压力因素。感到压力过大会导致不健康的饮食习惯和最终会破坏你消化系统的自然平衡。学习放松技巧，在没有紧张的气氛中吃东西。一个好的规则是当你感到特别紧张或压力过大时避免进食清洁结肠有助于排除可能导致持续性腹胀的毒素另一个避免经常感到臃肿的方法是考虑服用益生菌补充剂。益生菌可以通过补充肠道所需的"友好"细菌来帮助自然调节你的消化。另外，你可能会从尝试结肠清洁产品中获益。你可以在你当地的药房里找到这些天然药物。结肠清洁可以清除体内积聚在肠道中的有害毒素和液体，从而消除这种肿胀感。如果在尝试了上述建议后，你仍然需要解决方法来避免胀气，有一些药物可以偶尔使用。腹胀的治疗方法包含一种抗气体成分，如西米西酮，可以缓解一些压力。有些人在食用某些食物之前，可以通过服用含有防止胀气和胀气的酶的补充剂来避免感到胀气。所有的药物都应该按照说明书使用。吃太多盐会导致腹胀。