B族维生素有哪些(Different B Vitamins)？

维生素B是由八种水溶性营养素组成的一组，对身体的最佳功能是必不可少的。B族维生素也有各自的名称或名称，如B1、B2等。为了达到最佳效果，理想的做法是将B族维生素作为一组而不是单独食用，虽然在某些情况下补充某些维生素B可能是必要的，因为它们不会在体内积累，也不能储存起来以备日后使用，维生素B包括：橘子和其他柑橘类水果往往是叶酸的良好来源bean是B1的良好来源维生素B1（硫胺素）：神经系统健康、能量生产和体力所必需的。缺乏这种维生素可能会导致脚气病，一种导致体重下降和四肢无力的疾病。维生素B2（核黄素）：对皮肤健康至关重要，核黄素缺乏可能导致极度严重日光过敏，皮炎，嘴唇裂开。维生素B3（烟酸）：在过去的几年里，维生素B3也被称为维生素P，维生素B3是最有争议的B族维生素之一，许多专家认为它应该被视为一种单独的营养素。烟酸对精神健康至关重要，对预防精神错乱和记忆丧失尤为重要维生素B5（泛酸）：对蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢至关重要。缺乏维生素B6（吡哆胺）：有助于红血球的生成和维持心血管健康。B6也与皮肤健康有关，维生素B7（生物素）：对于患有银屑病和其他皮肤病的人来说是一种理想的营养素。维生素B7（生物素）：生长所必需的，尤其是对婴儿，B7是合成脂肪酸和维持血糖水平所必需的。生物素现在被研究作为糖尿病患者的辅助治疗。维生素B9（叶酸）：叶酸是最常见的B族维生素之一，在大多数绿色蔬菜、干豆中都能找到，维生素B12（钴胺素）：维生素B12是抗贫血的基本药物，因为它有助于红细胞的生成，所以B9似乎对预防心脏病和贫血有效，维生素B12能比铁更有效地逆转贫血。大多数全麦面包含有高水平的维生素B7，维生素B7通常被称为生物素维生素B2对皮肤健康至关重要高剂量的烟酸可能会导致疲劳。素食主义者可能会缺乏维生素B12烟酸对预防精神错乱和其他心理健康问题很重要。