什么是坐姿伸展测试(Sit and Reach Test)？

坐姿和伸展测试，也称为V形折叠测试，是一种测量背部和腿部柔韧性的方法。它于1952年由Wills和Dillon提出，现在是总统挑战体能测试的一部分，这是一个针对学龄儿童的奖励计划。坐姿和伸展测试是通过伸直双腿坐着进行的，脚靠在箱子上，伸向脚趾。坐着和伸展测试可以测量下背部的柔韧性测试方法是让一个人双腿并拢坐在地板上，向前伸直。他不应该穿鞋。接下来，这个人尽量向前伸，弯曲臀部和腰部。测量手指尖超出脚趾的距离练习瑜伽有助于提高灵活性特制的坐姿和伸展箱，无需任何专用设备，即可在家中轻松完成此项测试。可使用底部台阶代替箱子。应在台阶顶部放置一把尺子，然后从那里测量距离这种测试的目的是测量柔韧性，尤其是下背部和腿筋的柔韧性这一区域的紧绷会导致脊柱的腰椎曲线增大。这种情况被称为前凸、过度前凸或腰椎前凸，并可能导致背痛。有许多不同的方法来测量到达的距离在坐姿和伸展测试中。测量可以从脚趾的零开始，超过这个值的任何量都会被测量。这并不能为统计分析提供准确的信息，因为任何不能够到脚趾的人都会达到负数。相反，一些测试会把刻度尺放在9英寸（23厘米）的地方，结果是有助于分析的正测量值。另一种测试方法是改良的坐姿和伸展测试。这是用于那些四肢短或很长。在这项测试中，将零标记调整为每个人的坐姿伸展距离，从而获得最精确的测量结果。有一个通用的量表用于测量坐姿和伸展能力，从非常差到高。当零分在脚趾处时，男性达到-7.5英寸（-20厘米），女性达到-6.0英寸（-15厘米）被认为是非常差的。超过10英寸（27厘米）的男性和11.5英寸（30厘米）的女性被认为是优秀的男性平均5到4英寸（1-10厘米）下背部紧绷可能会导致脊椎弯曲过度。