什么是心血管耐力(Cardiovascular Endurance)？

心血管耐力是指能够长时间保持恒定的运动状态而不至于过度疲劳。心肌的效率和健康是这种健身的关键组成部分。良好的心血管耐力有助于保持血液中的氧合，因此当一个人达到心血管耐力极限时，他会本能地试着通过呼吸空气来弥补不足。想要提高耐力和耐力的跑步者通常会在健身计划中加入间歇训练当人们试图提高他们的心血管耐力时，他们通常会进行中、低强度、长时间有效的锻炼。这些锻炼对心血管耐力特别有好处，因为它们能使心脏持续忙碌而不间断。在大多数情况下，进行这些锻炼最终会使心脏更有效地工作，人们逐渐发现做长时间伸展运动更容易。心血管运动的目标是提高心率许多健康专家建议，提高心血管耐力是改善整体健康和降低某些常见疾病风险的一种方法，它被认为对保持一个人的心脏健康特别有用随着年龄的增长，医生们经常推荐不那么激进的锻炼方案，因为这也有过度锻炼的危险。跳绳是一种改善心血管健康的有趣方法对许多人来说，提高心血管耐力可以从简单的步行开始。这通常是每天进行30分钟或更长时间。随着人们越来越有能力承受挑战，他们通常会逐渐增加所花的时间。如果一个人生活在一个合适的环境中，她可能会在附近散步，其他人可能会在家里使用步行道或利用跑步机。心血管系统其他常用于增强心血管健康的运动包括骑自行车、游泳或有氧舞蹈。所有这些运动的一个共同点是，它们不会产生大量的肌肉，而肌肉锻炼的效果并不十分理想对心血管健康很有好处，因为它们不能进行很长时间的伸展运动。通常，它们的设计目的是让身体在短时间的高强度工作下超负荷工作，这对增加肌肉有很大帮助，但对增强耐力并不是特别有用跑步可以提供很好的心血管锻炼。有一些锻炼计划旨在增强力量和耐力。例如，有些举重运动员会进行循环训练。这意味着他们在几乎没有休息的情况下，以恒定的运动完成他们的整个动作。这使他们能够在整个训练中保持心率，同时锻炼肌肉。有时，这类例行训练还包括一些以心脏为基础的运动与力量训练动作。在蹦床上跳跃对儿童和成人来说是一项很好的有氧运动。