什么是训练代表(Workout Rep)？

一个典型的锻炼计划是由多个练习组成的，这些练习要求在特定的重复次数中进行一个特定的练习。训练重复是用来定义特定训练的重复次数的术语。总的重复被组合成一个完整的程序，通常称为一组在日常锻炼中。可以为特定的调节程序（如足球运动员）量身定做训练重复举重是使用"锻炼代表"这一术语的最常见的练习。举重项目中的每一项练习都包括完成练习程序所需的特定次数的重复。典型的举重项目包括一个重复范围，使健美运动员能够将一项特定运动的最大重复次数。举重运动员致力于增加重复次数，以锻炼肌肉根据运动计划的预期结果来监控训练代表是非常重要的。在人体肌肉结构中，有两种主要类型的肌肉纤维在举重活动中使用。这些肌肉纤维力量或耐力取决于一次训练的重复次数参加任何类型的锻炼的人都应始终保持水分充足。肌肉纤维通常被称为快速抽搐耐力型肌纤维或慢抽搐，力量型和力量型肌肉纤维。一个好的经验法则是记住，一个运动项目的重复次数越高，快速抽搐肌纤维的使用就越多。同样，在运动计划中产生的重量和阻力越多，慢抽搐力量和力量肌纤维的使用就越多将跑步与常规训练相结合，有助于提高耐力，并有助于增加重复次数。力量举重运动员的注意力集中在更多的是缓慢的抽搐纤维，需要较少的重复运动。这也是足球运动员的一项重要技术，因为他们需要在有限的时间内快速爆发力量。较低的极重的重复通常用于产生最大的力量和大小耐力运动员最好制定一个更注重快速抽搐纤维使用的训练计划。该计划通常包括在训练计划中创造更高的训练重复次数一般来说，任何一个要求重复次数大于9次的运动项目都被认为是一种针对耐力的快速抽搐纤维运动，另一个需要考虑的重要因素是体型与脂肪燃烧张力训练。更大的力量和爆发式运动需要更大的肌肉，而更长的耐力训练需要更多的肌肉张力。这是很重要的考虑，因为有志于增长肌肉尺寸的个人应该避免高强度的重复训练计划，而这些计划更注重快速抽搐纤维力量举重运动员倾向于关注缓慢抽搐的纤维，这需要较少的重复。