平足最好的运动是什么(Best Exercises for Flat Feet)？

扁平足有很多不同的锻炼方法。它们都是为了建立和加强负责足弓的足部内部肌肉。这些练习包括弯曲脚、用脚移动和捡起物体，以及只用脚和朋友玩拔河。有些扁平足的情况需要手术为了纠正，请务必向医生咨询任何问题。那些平足的人在进行步行等运动时可以从足弓支撑中受益最好的练习之一是只用脚趾卷起毛巾。这项运动有助于重建足部负责足弓的肌肉。舒适地坐着，双脚平放在地板上，膝盖呈90度角，在脚前放一条厚毛巾双脚完全放在毛巾上。只用脚趾，把毛巾从身体上滚开。为了达到最佳效果，重复此练习两到三次。平足的一个练习是患者只用脚趾滚动毛巾扁平足的练习非常简单，其中一个简单的练习是双脚平放在地板上，脚尖向脚后跟方向拉，脚尖中间部分抬离地面，使脚拱起另一个简单的锻炼方法是只用脚趾揉一块布或纸巾。这些练习有助于锻炼肌肉，形成自然的足弓。平足，也被称为足弓下垂，会导致脚踝疼痛，腿或臀部。其他的练习包括用脚趾移动物体。把一些弹珠撒在地板上，然后把它们全部捡起来，放回它们进来的碗或桶里，重要的是只使用脚。当所有的弹珠被归还时，用另一只脚重复上述动作。另一种方法是将尺子或类似物体放在地板上，练习用脚趾移动它。平足运动的目的是加强脚。一些平足运动，如步行，需要额外的支持。步行是锻炼全身的好方法，但对于平足的人来说，这可能是困难的，甚至是痛苦的支撑足弓。有一些专门为平足人士设计的鞋垫。用这种支架走路对足弓肌肉是很好的锻炼，甚至有助于恢复自然的足弓。平足应该多做运动坐在地板上做身体向后倾斜，手臂平放在地上，身体后方，脚跟在前面，也平放在地板上。臀部抬离地面，脚跟承受更多的重量。一旦处于这个姿势，双脚前部离地，只把脚跟和手放在地板上。这也会拉伸和锻炼足弓肌肉。另一种平足运动是将脚放在地板上，握住脚踝。确保脚跟保持接触，并使双脚对齐面朝相反的方向。尽量分开脚趾，同时小脚趾保持在地板上。这个练习也可以做，脚趾保持连接，脚跟尽量分开。许多这些练习可以转化成和朋友的游戏。一个有趣的例子是用脚趾和朋友或宠物玩拔河游戏。用脚趾来回传递物品以增强脚的肌肉力量。试着计时用脚捡起所有弹珠所需的时间，并试着打破最好的分数鞋垫是平足最常见的治疗方法之一。