什么是牧师卷曲(Preacher Curl)？

传教士卷曲是一种二头肌卷曲，使用特殊的重量长椅进行。这被称为传教士长凳，或者斯科特长椅，基本上是一个位于倾斜平台后面的座位。在二头肌卷曲时，上臂放在平台上，消除任何不必要的运动，这可能会分散二头肌的注意力。传教士卷曲时使用有角度的平台典型的练习开始时，胸部靠在平台的顶部边缘，手臂伸直，与长凳的角度保持一致。举举举者用中等的下手抓握一个负重的杠铃或一对哑铃，用力呼气，同时将重量向上卷起。在动作的~top~处-肘关节完全弯曲的点-当二头肌有意识地收缩时，重量可以暂时保持住。然后以缓慢而有控制的方式将重量降低到起始点，然后重复运动以达到所需的重复次数二头肌撕裂可能需要手术修复。传教士卷发首先引起了教练和健身房老板文斯的广泛关注吉隆达是20世纪50年代非传统训练方法的倡导者，他发现传教士长凳是隔离二头肌的最有效方法然而，直到第一位奥林匹亚先生拉里·斯科特（Larry Scott）倡导这项运动，这项运动才真正流行起来，肱二头肌是一种位于上臂的肌肉，在传教士卷曲时使肘关节弯曲简单的布道者长凳通常在二头肌卷曲时将上臂固定在45°的角度。更复杂的长凳有可调节的平台，可以改变角度，通常在35到90°的范围内。以较低角度进行的传教士卷曲会将应力集中在二头肌的下部，而较高的角度则会使肌肉更靠近肩部。许多举重训练者的目标是形成一个二头肌峰，高角度的曲棍球通常被认为是达到这一目的的最有效的练习之一。要使传教士卷曲真正有效，护臂垫应该很适合使用它的人。尤其是女性，可能会发现标准健身器材太大，手臂无法舒适地放在平台上。在这种情况下，一个可调节的平台，可以根据需要升降，或是一个专门为女性设计的传教士长凳可能是更好的选择女士，长椅应该有很好的垫子，足以让手臂在平台上休息，而不会对上臂造成任何挤压或不适杠铃和哑铃之间的选择很大程度上取决于个人喜好。这两种选择都需要比通常用于坐姿或站立的卷发轻一些的负荷。许多爱好者发现杠铃和哑铃的交替使用在角度和阻力上有足够的细微差别，以最大限度地增强肌肉反应和预防停滞。传教士卷发是为数不多的二头肌练习之一，内置了良好的姿势控制。许多问题与其他二头肌练习有关，比如摆动手臂或靠着躯干移动重量，这是牧师卷曲不可能发生的。在预防伤害方面，与传教士卷曲相关的主要问题是倾向于使用过多的重量，并试图将杠铃或哑铃弹起来，在运动的同心阶段。这样做会导致肱二头肌撕裂，这是一种痛苦的状态，会大大阻碍训练，如果严重的话，甚至可能需要手术修复。二头肌撕裂可能需要手术修复。