什么是蹲姿(Squats)？

下蹲是一种有益于下半身的运动，特别是大腿、臀部和臀部。这些运动用于增强、增强和增强肌肉，许多运动员都采用这种方法。下蹲可以有负重也可以不负重，基本练习有很多种，可供使用处于不同健康和能力水平的人。那些不确定哪种运动对他们来说是安全的人应该咨询他们的医生，和私人教练一起制定一个既能满足他们的需要又能保证安全的锻炼计划蹲姿通常是用杠铃进行的。顾名思义，下蹲都是以蹲姿为中心，有人用脚后跟支撑重量，下蹲，握持这个姿势，然后上升。一个完整的下蹲从站姿开始，练习者进入下蹲，然后再次伸直。这个练习除了锻炼肌肉和韧带外，还能促进下半身的稳定性和灵活性。下蹲通常可以很快恢复效果，尤其是当人们在运动中增加重量时，进行下蹲可以帮助加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉在基本的下蹲时，双脚与肩同宽保持背部挺直，运动员进入下蹲姿势，大腿最终与地面平行。在下蹲过程中，注视前方并保持膝盖稳定是很重要的。他们应该向脚趾周围移动，并保持在那里；如果他们进一步向前移动，这会使下蹲不稳定，这可能是不安全的下蹲的目标是大腿、臀部和臀部。下蹲时的动作应加以控制，由于臀大肌在运动中受到挤压，运动员深呼吸。如果有人颤抖或颤抖，很容易失去控制，蹲下会变得不平衡。在做下蹲前伸展身体，而不是直接下蹲下蹲有助于增强肌肉。蹲下时举重的经典姿势是肩膀上的杠铃。然而，人们可以用其他方式搬运和移动重物。对于不能安全地处理重量的人，可以在蹲下时将一个小球伸出身体前方，手臂伸开。私人教练可以帮助设计一种既高效又安全的蹲姿技术。参加运动课的人可能会希望利用这个设置询问他们的形式和建议的形式和建议，他们可以纳入他们的日常活动所有练习都应以伸展动作开始和结束。