在健身中，什么是重复(In Fitness, what is a Repetition)？

在健身中，重复被定义为通过一个完整的运动范围完成一个单一的运动或运动。以集中和有节奏的方式进行的预定数量的重复被称为训练集，用于锻炼的重量或阻力的量称为负荷，这三个变量会影响阻力训练的强度。高重复练习通常是在轻重量的情况下进行的在这些因素中，重复与负荷之间存在着相反的关系。较重的负荷需要较少的重复次数，而较轻的负荷则允许更高的重复次数。这取决于训练的目标，重复和负荷可以沿着一个连续统一体进行调整，一端是高负荷和低重复，另一端是相反的。负荷通常表示为一个重复最大值的百分比，即1RM——运动员在重复一次特定运动时所能举起的最大重量短跑运动员和其他经常通过重复动作过度使用膝盖的运动员患膝关节肌腱炎的风险增加负荷的重量和重复次数在很大程度上决定了在训练过程中招募的肌肉纤维的类型两种不同类型的肌肉纤维以不同的比例存在于大多数骨骼肌中。快速抽搐肌纤维与短暂而激烈的活动相联系，并且最有能力增加尺寸和力量。与之相对应的是慢抽搐纤维，用于低强度、长时程的活动，并且倾向于保留下来体重相当稳定。举重运动员通过增加重复次数来锻炼肌肉在1RM或接近1RM的负荷下，较少的重复次数会增加肌肉力量。肌肉力量训练通常采用1到6次的重复，主要是激活快速抽搐的肌肉纤维。力量训练通常是由运动员为特定运动目标而训练的，比如那些参与短跑和力量提升的人。短跑依靠快速抽搐的肌肉纤维来获得速度和爆发力为了增加肌肉纤维的大小，一种被称为肌肉肥大的反应，通常在每个训练组6到15次的范围内重复。这个范围通常会激活各种类型的肌肉纤维，并鼓励力量和耐力的发展范围将倾向于刺激更多的快速抽搐纤维，促进肌肉力量和大小更高的重复次数也会导致肌肉肥大，但会吸收更高比例的慢抽搐肌纤维，诱导肌肉耐力和心血管效率。重复是耐力循环的一部分每套重复超过15次通常会促进肌肉耐力和心血管健康，包括大量重复的训练会刺激缓慢抽搐的肌肉纤维，但是，这种运动确实能促进肌肉内部能量代谢的增强，同时增强心血管系统向工作肌肉输送氧气和营养的能力在一次训练中，每次训练的重复次数主要取决于个人目标、遗传因素和潜在的健康水平。为了平衡锻炼和整体健康，在一周、一个月的时间里，综合力量、力量和耐力训练，甚至一年都能从这三种强度中获益，并形成一个良好的基础力量基础。锻炼程序通常包括重复几次特定的锻炼来增强耐力。