小腿伸展有哪些不同类型(Different Types of Calf Stretches)？

小腿肌肉位于腿部后部膝盖和脚踝之间。它的主要职责是在行走或跑步时缓冲脚踝和脚。在跑步或其他运动之前进行小腿伸展可以帮助确保肌肉能够吸收额外的冲击并防止受伤肌肉，以及脚踝和脚。在运动前进行小腿伸展运动有助于防止受伤跟腱是一种硬的纤维带，它把小腿的肌肉连接到脚跟上。如果肌腱撕裂或受伤，它会引起极度疼痛，使行走困难。最常见的一种小腿伸展运动是为了在体育活动前防止跟腱受伤。在这个练习中，一个人坐在地上，一条腿伸直，一条腿向自己弯曲，他或她从伸直的腿上抓住脚，轻轻地向身体方向拉，使小腿肌肉在跟腱附近弯曲和伸展在伸展小腿的过程中，任何伸直的腿都必须保持完全伸直。小腿伸展也涉及小腿内侧肌肉为了锻炼小腿内侧，一个人通常会坐在地上，一条腿弯曲，一条腿伸直，类似于伸展跟腱，弯曲腿的脚后跟保持平放在地面上，当患者将弯曲的腿拉向他或她自己时，直到感觉到小腿内侧肌肉有明显的拉伸。小腿伸展有助于防止小腿肌肉受伤为了充分保证运动前小腿肌肉的准备，一个人也可以伸展他或她的小腿外侧肌肉。小腿伸展的目标是小腿外侧肌肉，通常是一个人坐在地上，双腿伸直在他或她前面。跳绳或弹力运动带可以缠绕在他或她的脚外面，这样当绳子或带子如果一个人有弹性，他或她可以放弃绳子或带子的帮助，简单地向前弯曲，轻轻地向内拉脚。小腿伸展必须为了尽可能有效地防止受伤，一个人通常需要保持每一个小腿肌肉伸展的姿势10秒左右，才能完全伸展肌肉。任何伸展的腿在伸展过程中必须保持完全笔直，否则会带走完全伸展所需的压力感受小腿肌肉的实际伸展运动跳绳有助于加强和发展小腿肌肉。