什么是神经训练(Neural Training)？

神经训练是一种利用剧烈的爆发式身体运动来增强快速抽搐肌肉的方法。这种训练方法对经常练习的运动员很有帮助，因为它可以减缓肌肉的老化过程。走这条路可能会提高长期表现沙袋练习有助于激活快速抽搐肌肉。针对快速抽搐肌肉的阻力训练似乎可以提高中枢的能力建立肌肉的神经系统。快速抽搐肌肉通过激活负责快速运动的神经组织来工作。这个过程允许肌肉纤维燃烧，提高短跑和跳高等活动的表现。即使是最强壮的运动员也不一定有足够的耐力短跑，因为需要强壮的快速抽搐肌肉。由于快速抽搐激活通常在短跑期间使用，跑步者通常需要在训练期间瞄准快速抽搐肌肉短跑依靠快速抽搐的肌肉纤维来获得速度和爆发力。研究表明，使用传统力量训练方法的跑步者可以提高2%的成绩然而，神经训练方法可能会有8%的改善虽然力量训练可以增强肌肉，神经训练通常会提高身体获得更快动作的能力。有几十种训练可以激活快速抽搐的肌肉，有助于提高表现。快速的脚训练，快速手臂训练，不使用哑铃的步进练习就是其中的几个例子。其他需要考虑的练习包括打孔袋练习、向墙上投掷和接住网球。在举重训练中快速移动重物也能使肌肉快速抽搐在练习快速动作练习时，一个人对着镜子观察自己以保持体形和防止受伤是很重要的，通常建议锻炼下半身和上半身的肌肉，以保持对称性并获得最大的益处。训练通常应在柔软的表面上进行，例如草地或橡胶跑道。远离混凝土和其他硬表面通常可以减少对身体的冲击，从而减少受伤的机会。中性训练通常会使受训者感到疲劳，尤其是在训练的前几个月，在开始针对快速抽搐肌肉的日常锻炼之前，先锻炼腿部肌肉可以帮助达到最佳效果，下半身训练通常应该避免在神经训练日进行，肌肉疲劳和损伤通常可以通过限制每周一到两次的神经训练来预防将网球扔到墙上并接住它们，可以使肌肉快速抽搐。