有氧运动的基本步骤是什么(Basic Aerobics Steps)？

有氧运动是一种有节奏的运动，它能锻炼大肌肉群，提高一个人的心率和肺活量。有氧运动有三个基本步骤：高冲击、低冲击和阶梯式有氧运动。当一个人参加一个有氧运动课时，他可以用一组基本的有氧运动步骤或三个步骤的组合。在低冲击有氧运动中，有一个脚始终保持在地面上，而在高强度有氧运动中，双脚可以离开地面，例如在跳跃练习中。练习步进有氧运动的人通过在平台上上上下两步来锻炼身体。侧弓箭步，无论有没有负重，都能增强大腿的力量和力量，臀部和臀部。低冲击的基本有氧运动步骤包括葡萄藤，这是一个基本的侧步和洗牌。要进行葡萄藤，锻炼者首先用右脚向右踏，然后交叉左脚在右脚后面。然后他用右脚向右转，左脚挨着右脚，这样他的脚就会并拢，然后左脚重复这个动作。在低冲击有氧运动中，一只脚始终保持在地面上其中一个基本的高冲击基本有氧运动步骤是跳伞在跳千斤顶时，练习者双脚并拢站立，然后跳到空中，双脚分开与肩同宽，然后再次跳起，双脚并拢。跳千斤顶的人通常在跳跃时将手臂举向空中，伸开双腿，然后双脚并拢时放下双臂。跳伞有时被称为星型跳高或侧跨式跳高跳伞是一种高冲击力的基本有氧运动步骤。另一种基本的高强度有氧运动步骤是原地慢跑和踢腿。这个动作的变化包括在慢跑中，左右弓箭步。原地行走是另一个基本的有氧步骤。如果锻炼者在锻炼过程中感到疲劳，那么原地步行是保持心率的好方法，而不会过度伸展或受伤侧步、前步和后步是有氧运动中最基本的动作。步进式有氧运动包括基本的右和基本的左。练习者通过放置右脚来完成基本的右步脚踩在平台上，然后将左脚放在平台上，右脚向后踏出平台，左脚紧跟其后，基本左脚与基本右脚相反，左脚先踏上平台，右脚再踏上平台踢踏步是基本的左或右步的变体。练习者用一只脚踏上平台，然后抬起另一只脚，轻拍平台，将脚放在地板上。在高强度有氧运动中，双脚经常离开地面。