什么是蹲压(Squat Press)？

下蹲练习是一种重量训练练习，包括在支撑哑铃或杠铃重量的同时进行下蹲运动。举重运动员可以通过几种不同的方式进行下蹲按压，具体取决于他或她的能力水平、健身目标，和可用的设备。最常见的下蹲练习包括在进行下蹲时使用两个哑铃，每只手各拿一个哑铃。对于更高级的举重运动员来说，最常见的下蹲按压形式是用一个带有大量重量的哑铃进行的下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉，举重运动员将选择两个哑铃，其重量约为举重运动员体重的百分之十。初学者应选择比这个稍轻的哑铃，而更高级的使用者可能会选择稍微大一些的重量。举重者首先拿起哑铃，挺直站立，背部挺直，双脚分开略宽于臀部宽度。然后举重者将哑铃向上举起，手掌朝外，这样重量就在胸前。他或她会同时举起哑铃蹲下，直到双腿呈90度角，暂时保持这个姿势，然后向上爆炸成站立姿势，同时将重物推到头顶以上。杠铃蹲下是一种更高级的练习，受伤的可能性更大，尤其是对初学者杠铃下蹲有两种方式：杠铃在身体前面或杠铃在身体后面。当杠铃放在身体后面进行下蹲时，举重者开始坐着，杠铃放在肩膀上。然后他会站起来，暂时保持这个姿势，然后在他的肩膀上做几个深蹲动作。健身房和健身中心都有一个能保持杠铃挺直的蹲下架，当举重者失去对重量的控制时，它就会抓住它。杠铃蹲下，重量在身体前面，与上述按压法相似，但举重运动员先把杠铃放在他面前的地面上，然后抬起杠铃放在胸前。从这个姿势可以重复几个下蹲动作。这个练习更具挑战性的变化是把杠铃提离地面，放在胸前，做深蹲，然后举起杠铃当你站直的时候。