我怎么用举重来燃烧脂肪(Use Weight Lifting to Burn Fat)？

健身专家们绝大多数人都建议利用举重来燃烧脂肪，而不仅仅是饮食或有氧运动。这是因为尽管有氧运动确实可以减肥，但除了脂肪外，还包括水和肌肉的重量，而力量训练会使身体拥有肌肉。你需要肌肉来优化新陈代谢，这是你身体燃烧卡路里的潜力。因此，每周至少三天将重量训练纳入你的锻炼计划，可以通过增加你的瘦体重来帮助减肥举重比单纯的有氧运动有助于燃烧更多的脂肪。举重燃烧脂肪包括进行分解的运动肌肉-在肌肉纤维中产生微小的撕裂。然后身体会开始自我修复，通过这种修复，你会变得更强壮、更苗条。从减肥的角度来看，建议增加这种瘦身，因为肌肉组织是你每天消耗热量的主要原因，因此，你身体上的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。专家估计，你身体上每多出一磅肌肉，你每天就会多燃烧30-60卡路里，这些热量会随着时间的推移而增加。一磅脂肪相当于3500卡路里，这意味着，一个增加5磅肌肉的人，在不额外节食或锻炼的情况下，一个月可以燃烧近3磅举重燃烧脂肪需要进行运动来分解肌肉。同时，举重燃烧脂肪并不意味着坐在机器上，一次只锻炼一块肌肉。为了最有效的减肥锻炼，应该考虑燃烧的卡路里和锻炼的肌肉群。孤立的肌肉锻炼，如二头肌卷曲，虽然是必要的，如果目标是发展二头肌，则不是如果你想减肥，建议你选择复合运动，如仰卧起坐和划船，同时锻炼多个关节和多个肌肉的运动建议举重燃烧脂肪同样地，举重燃烧脂肪意味着选择复合运动，不仅可以同时锻炼多个肌肉，从而在一次运动中燃烧更多的卡路里，而且可以集中在更大的肌肉群上，而臀大肌尽可能多的运动意味着你将为那些每天需要最多能量的肌肉增加瘦肉量，换句话说，因为最大的肌肉做的工作最多，它们燃烧的卡路里最多健身专家普遍认为，如果减肥是目标，在你的力量训练中优先考虑这些肌肉会比单独锻炼更小的肌肉更能促进新陈代谢，建议在进行训练之前，你应该寻求一个能使你的计划个性化的健身专业人士的帮助。即使如此，其他的举重燃烧脂肪的建议包括选择能让你保持站立和移动的运动，更好地燃烧卡路里和提高心率。此外，安排你的锻炼以两到四个动作为一组，背靠背进行，以消除两组之间的长时间休息，并在更短的时间内完成更多的动作。最后，许多健身专家建议在有氧运动之前完成力量训练。这种力量训练的强度相对较高，会燃烧大量的卡路里，因此需要大量的能量，但它也会消耗储存在肌肉中的碳水化合物，使你的身体在有氧运动期间更容易获得储存的身体脂肪来获取能量。肌肉组织燃烧更多的卡路里比脂肪多。