什么是印度教蹲坐(Hindu Squats)？

有许多不同类型的蹲下运动可供选择。一种经常被用来建立肌肉力量和耐力的深蹲是印度教蹲下。印度教下蹲是一种简单，安全，但具有挑战性的方式来发展身体力量。在从事印度教蹲下或任何其他锻炼计划之前，应咨询医生。怀孕女性不应该做任何形式的下蹲运动。印度教的下蹲可以帮助膝盖受伤的运动员印度教的蹲姿在印度被称为bethaks或深膝盖弯曲，几个世纪以来一直被用来增强腿部力量。它们依靠身体自身的力量而不是增加重量。当脚跟抬高时，当膝盖深深地弯曲过脚趾时，体重就被放在脚趾上。印度教的蹲姿不应该被强迫，但是动作要缓慢流畅。在进行印度教深蹲之前，应该咨询医生要做印度教的下蹲动作，首先双手伸入胸部。双脚分开与肩同宽，脚趾向前。保持背部挺直，慢慢下蹲，手臂向下和向后放下以保持平衡。在向下的过程中，呼气把身体抬到脚趾上，保持背部挺直手臂向前摆动，将身体向后推离脚趾。继续上升，吸气，直到回到站立位置，手臂移动直到回到胸部水平。完成下蹲动作后，将手臂拉回到胸部，开始下一个下蹲当开始下蹲练习时，一次蹲20到40次被认为是最理想的。建议循序渐进地进行，以防止受伤和疼痛。一旦练习更加熟悉，强壮的运动员在15分钟内可以做500次深蹲。如果做得正确，这些蹲姿被认为是一种安全的日常锻炼。为了获得这项锻炼的正确方法和呼吸技巧，可以咨询私人教练或教练这种方法对有膝关节疾病的运动员特别有益。许多下蹲会导致膝盖和关节疼痛、外伤或受伤。印度教的下蹲有助于恢复膝盖，提供更安全的下蹲锻炼。缓慢的印度教下蹲可以帮助加强腿部肌肉，而不会对身体造成伤害印度教的下蹲对身体有很多好处。除了锻炼肌肉外，印度教的下蹲还有助于增强腿部和耐力。通过锻炼，臀部的柔韧性和灵活性也得到了增强，肌腱力量、膝盖力量、肺活量，一些孕妇也不应使用深蹲运动来提高她们的心血管功能。