有哪些不同类型的肩部训练(Different Types of Shoulder Workouts)？

"肩部"一词通常包括三角肌群、肩袖，甚至上斜方肌。这些肌肉中的每一块都以特定的方式移动手臂，因此需要不同的运动来刺激肌肉的生长。肩部训练通常包括单独锻炼这些肌群中的一个，或者进行需要肌肉协同工作的复合运动。因此，肩部训练通常分为复合式、隔离式或肩袖式，瑜伽和普拉提都可以锻炼肩部肌肉。三角肌或肩胛骨实际上是三块独立的肌肉。前三角肌位于身体前部，与上胸肌相连。内侧三角肌位于肩部顶部和两侧，可增强与身体发育相关的宽肩外观。后三角肌可能是最棘手的工作。坐在肩膀后面，它在复合肩关节锻炼中参与较少另外三种，有时需要单独工作才能得到适当的刺激。有些人使用自由重量复合运动是那些需要多个骨骼关节运动的运动因此，这些运动通常涉及多个肌肉群，以增加负荷和强度。因此，当肌肉质量增加或热量消耗增加时，通常采用复合运动一个好的肩部锻炼可以加强三角肌群的所有区域。举肩压举是复合运动的一个例子。在进行运动时，肩带和肘部都是起作用的。这将激活三角肌和斜方肌作为主要的运动者，同时也激活许多其他肌肉作为稳定器和协同器。肱二头肌、三头肌、胸肌和上背部都有助于肩部锻炼，增加三角肌的负重量俯卧撑可以使用哑铃、杠铃或专用器械进行，但基本动作保持不变。俯卧撑可以加强胸部、手臂和肩部的力量和色调相反，隔离练习只涉及一个身体关节的运动，通常针对特定的肌肉或小肌肉群。包括隔离练习的肩部训练增加肌肉的张力和清晰度，并允许肩上的每一块肌肉都要单独锻炼孤立肩运动的例子包括前举、侧举、弯腰和耸耸肩。典型的肩关节锻炼可能会采用一组复合运动来热身或预消耗肌肉，然后再进行一系列的隔离运动哑铃侧举是一种锻炼肩部肌肉的举重动作。肩袖是位于肩关节窝内的一小部分肌肉附在肱骨上。这些肌肉负责手臂的旋转，如洗窗户或投球时。肩部的机械设计使其成为人体中最容易受伤的关节之一，肩袖是一个常见的部位。专门的肩部训练可以加强肩袖在物理治疗中使用，当受伤已经发生时，但这些相同的运动作为预防性维护同样有益。练习斜方肌是肩部锻炼的重要部分倾斜哑铃长凳压力机主要作用于上胸部和肩部肌肉。