什么是腿部按压(Leg Presses)？

腿部按压器是一种可调节的锻炼设备，用于锻炼腘绳肌、股四头肌、臀大肌和中肌，统称为臀大肌。腿部按压也可以进行小腿运动。一般来说，腿部按压可以加强腿部进行腿部按压可增强腿部力量。存在许多版本的腿部按压，包括坐姿式、水平式，以及一种立式机器，使用者水平躺在上面，双腿伸向空中。无论是坐着还是躺着，使用者都会将"雪橇"或踏板推离身体。通过一些腿部按压，使用者可以改变脚的位置压腿机可以帮助那些无法进行下蹲的人。坐式压腿器更容易进入和退出，因此更适合使用者很难流畅地移动。压腿机对那些由于背部问题或其他问题而无法进行下蹲的人很有帮助。随着时间的推移，许多用户逐渐开始一次一条腿地使用压腿机使用压腿器时有一些注意事项要考虑：始终保持下背部与座椅靠背齐平。不要锁紧膝盖。如果你有高血压，可以坐着。用腿部按压时不要长时间屏住呼吸。保持膝盖与脚趾对齐。要开始使用腿部按压，在增加重量之前，尝试几次重复雪橇。确定设备的正确对准，并决定你的脚是笔直向前还是稍微向外，这样会更舒服。除非你的姿势很完美，否则从长远来看，几组5到6次的重复练习比用较少的几组多次重复练习更有效使用腿部按压时，保持腹部肌肉紧绷是很重要的。当腿部完全伸展时，你的膝盖仍应轻微弯曲。以平稳运动为目标大多数直立式压腿器允许使用者调整座椅的倾斜度。无论是什么姿势，这项练习都是有效的，因此使用各种姿势都是可以接受的。在水平压腿机上，一定要熟悉安全锁扣的位置，在您需要突然停下来时，安全锁销可以锁定重量锻炼者可以在训练设施或健身房使用几种类型的压腿器，也可以购买家用机器每台机器都应该有一个标签，上面写着使用说明。作为一种负重锻炼，腿部按压可以有效地增加骨密度。