什么是有氧舞蹈(Cardio Dance)？

不难发现大多数舞者的身体状况都很好，这是因为他们有很好的肌肉和重要的心血管锻炼，相反，她可能会转向以有氧舞蹈为特色的课程或视频，这些课程或视频可能是多种多样的，但通常都是高能量的锻炼体验，其中包括拉丁舞、非洲舞、芭蕾舞和其他舞蹈有氧舞蹈融合了不同学科的动作，包括芭蕾舞。有氧舞蹈与简单的上舞蹈课不同的是，所采用的动作都是为了将心率提高到所需的最大百分比而量身定制的。人们可以根据需要调整他们在锻炼，这样他们就不会超过目标心率。这可能是通过不合并手臂运动，跳舞时精力不足，甚至可以在锻炼中休息一下。交谊舞是锻炼身体和享受乐趣的好方法像舞蹈课一样，一些有氧舞蹈可能包括学习短动作。这些动作可能很有趣，但有时对从未学过舞蹈的人来说是令人望而生畏的。套路的难易程度实际上取决于每个教练和课程的设计一些DVD或磁带在日常活动中有额外的迷你课程，这样人们就可以提前练习。一些有氧舞蹈教练也获得了教授瑜伽的资格证书课时长短各不相同，但通常至少30分钟，有时间进行快速热身，15分钟激烈的舞蹈，然后冷静下来。更多的时候，课程长度至少为45分钟到1小时。有氧运动结束后，可以延长到20分钟，也可以包括一个锻炼部分。教练可以从真实的舞蹈环境中学习，比如芭蕾舞，或者他们可以从其他方面设计一个锻炼计划，比如普拉提或瑜伽。有时候锻炼是在有氧运动之前进行的，可以作为提高心率的一种方式有氧舞蹈旨在将心率提高到所需的百分比。在有氧运动中练习的一种舞蹈舞蹈可能是可变的。像Jazzercise®这样的项目是第一个将更多类似舞蹈的动作融入心血管锻炼的项目之一，主要借鉴爵士舞。其他项目结合了各种可能类型的舞蹈，有些项目甚至会加入武术元素由于有氧舞蹈存在这样的差异，所以在决定最好的课程之前，最好先看几节课。由于有氧舞蹈中存在这种变化，所以观看是个好主意在决定最好的一个之前，先上几节课。人们应该确定尝试的动作是否太具有挑战性或挑战性不够。如果人们已经很久没有锻炼过了，或者他们是否有任何健康状况，他们应该在开始任何锻炼计划之前得到医生的许可。最后，人们不应该担心在任何类型的日常活动中犯错误，这是很自然的。随着大量的练习，错误会减少，为了身体和心脏健康而跳舞可能会变得更有趣短跑可以帮助一个人建立有氧舞蹈所需的耐力。