什么是不同类型的间歇训练(Different Types of Interval Training Workouts)？

间歇训练在运动期间交替进行高强度和低强度训练，以提高锻炼的益处。一般来说，间歇训练有两种类型：体能间歇训练和表演间歇训练。体能间歇训练适用于一般体能训练，适合初学者和中级运动员；表演间歇训练训练建议给经验丰富的运动员。改变活动和练习跑步者和自行车运动员经常参加间歇训练大多数人开始锻炼都是从连续锻炼开始的，比如以固定的配速步行或跑步，但是间歇训练会在整个训练过程中改变配速，比如每隔两分钟在跑步和慢跑之间交替进行，使运动员在高强度训练阶段表现更好。因此，间歇训练可以提高瘦人的力量、耐力和卡路里消耗，更健康的身体。短跑运动员经常使用间歇训练来培养短时间但剧烈爆发能量所需的力量在高强度训练阶段，运动员的恢复率应保持在目标值的50%左右，但在训练期间，应保持最大心率的50%跳绳是一种高强度的有氧运动，可以在高强度间歇进行强度和恢复是预先设定的，这取决于所进行的运动和个人的健康水平。例如，刚开始跑步的初学者可能先跑步1分钟，然后慢跑2分钟，或步行2分钟，然后再跑1分钟，依此类推恢复是可以利用的，或者甚至可以反过来，先跑两分钟，然后慢跑一分钟。跑步通常与间歇训练相联系，但其他有氧运动也同样适用。间歇训练可用于游泳、骑自行车甚至跳绳。跑的变化，如短跑练习或楼梯跑，可以增加锻炼的多样性。一般来说，间歇训练每次间隔时间不超过5分钟较短的爆发式运动可以使运动员在这些阶段更加努力地工作，而不会随着运动的进行而放慢速度或步履蹒跚，从而增强力量并燃烧卡路里。较长的间歇有助于增加耐力，间隔长度可根据需要选择其他方法也可以用来增加强度。增加阻力和增加速度一样有效。例如，在丘陵地带跑步可以提供高强度和低强度的时间，而跑步者根本不会改变速度一些慢跑者和跑步者使用间歇训练，不仅可以优化速度，还可以培养耐力。