降低皮质醇的最佳方法是什么(Best Tips for Lowering Cortisol)？

皮质醇是一种正常的荷尔蒙，在压力下由身体释放出来。这种激素负责通常所说的战斗或逃跑本能。在遭受慢性压力的患者中，皮质醇水平可能会变得过高，从而导致诸如心脏病、高血糖、，有一些有用的建议，比如充足的睡眠和练习放松技巧，可以帮助降低皮质醇水平，因此，改善患者的整体健康和幸福感。晚上充足的睡眠是减轻压力的好方法降低皮质醇的水平并不总是一件容易的事，为了达到最大的效果，经常需要同时使用几种不同的技巧，瑜伽通常能显著减轻压力。瑜伽对许多人来说是一个受欢迎的选择，因为它有助于保持身材，同时给许多人带来心灵的平静。异常高皮质醇水平会引发高血压。避免咖啡因或酒精等刺激物，尤其是在接近就寝时间时，通常有助于降低皮质醇水平除了增加身体的搏斗或逃跑反应外，兴奋剂还常常妨碍一个人获得足够的睡眠。许多人还发现每天晚上在同一时间上床睡觉是有帮助的。冥想其他的放松方法可以减轻压力，降低皮质醇，除了减少或消除咖啡因的摄入外，还可以考虑通过改变饮食结构来降低皮质醇水平例如，不稳定的血糖水平会对皮质醇水平产生负面影响。均衡饮食是很重要的，高糖和高碳水化合物的食物应适量摄入。在降低血液中皮质醇水平时，多喝水是另一个重要的提示。脱水对身体，因此没有饮用足够的水会导致脱水和增加压力，从而提高皮质醇水平。研究发现，经常小睡可以减轻压力，降低皮质醇水平运动对于保持身体各系统处于最佳水平是很重要的。然而，当人们努力降低皮质醇水平时，应该考虑锻炼时间不要超过一小时降低体内睾酮水平，从而提高血液中的皮质醇水平有几种补充剂可以帮助降低皮质醇，包括复合维生素B和矿物质，如镁。有多种维生素和草药补充剂可以帮助降低皮质醇水平。有些维生素包括维生素C或维生素B复合物。钙，铬和镁通常也用于这个目的。在开始自我护理治疗计划之前，与医生讨论任何新的药物，包括天然补充剂，是很重要的，因为一些维生素或草药疗法可能会干扰其他药物或健康状况咖啡因是一种精神活性兴奋剂，可导致皮质醇水平升高。