什么是蝶泳(Butterfly Stretch)？

蝶泳伸展是一种以瑜伽为灵感的伸展运动，用于增加下半身几个部位的柔韧性，主要是大腿内侧。蝶泳伸展这个名字反映了做这个动作时腿部所形成的形状。它对肌肉准备进行各种身体活动和保持身体健康非常有用在锻炼后，它们是灵活的。那些腰痛的人在做这个伸展运动时应该特别注意保持背部挺直做蝶泳伸展时，首先要坐在地板上。保持背部挺直，脚底在身体前方并拢，使膝盖弯曲并朝外，远离对方。轻轻地将脚拉向身体，直到舒服为止，然后将膝盖压向地板，稍微向前倾斜，保持姿势数到十，放松，必要时重复，可以感觉到肌肉在拉伸，但不应该疼痛；如果是，则应减少伸展的幅度，直到疼痛停止跑步者和任何依靠下半身的运动员最好将蝶泳伸展纳入他们的日常活动中除了伸展大腿内侧，蝶泳伸展还有助于伸展其他几个部位。在这个练习中，腹股沟和臀部也会拉伸，因此它有助于增加这些部位的柔韧性；那些腰痛的人应该注意保持良好的姿势，在这项运动中保持背部挺直。跑步者和其他严重依赖下半身的运动员可以从蝶泳伸展中获益它们的日常活动。它可以在运动前使用，以使肌肉变得柔软，并有助于避免损伤肌肉。在1~s的锻炼结束后，肌肉应该在它们还温暖的时候再次伸展，以保持它们的柔韧性和持久性。当然芭蕾、体操和啦啦队等体育活动可能需要运动员进入劈叉姿势。蝶泳伸展可能有助于他们达到这个目标。进入前劈腿或侧劈腿姿势都需要臀部、大腿的高度灵活性，因为蝶式伸展可以解决所有这些区域，所以这是一个很好的起点。但是练习者应该小心，因为他们可能需要将拉伸推得比平均水平更远，并可能因此而受伤。