如何选择最好的耐力训练(Choose the Best Endurance Exercises)？

如果你想增加耐力-无论是运动还是个人健康-那么选择正确的耐力训练是很重要的。要选择耐力训练，你首先需要知道你想要增加哪种类型的耐力。心血管耐力关注的是身体在运动期间向肌肉提供氧气的能力长时间的锻炼。肌肉耐力集中于特定肌肉在一段时间内重复抵抗阻力的能力。要选择最适合你的运动，重要的是要考虑你目前的健康水平，你喜欢哪些运动，以及使用特定运动时受伤的可能性有多大许多人骑长距离自行车是为了增加耐力。这是改善心血管疾病的唯一途径耐力是指在一段时间内有规律地进行心血管运动。心血管运动是任何一种能提高心率的健身常规。例如，跑步，游泳和骑自行车都是心血管运动，为了从心血管锻炼中获得最大的益处，改变一套常规运动计划是很重要的，以防止身体习惯于某种运动有氧运动是最好的有氧运动尽管如此，由于心血管运动需要定期进行以增加耐力，所以选择容易获得的耐力训练是很重要的，除了一双好的慢跑鞋外，慢跑只需要很少的设备，而且可以随时进行。团队运动是提高耐力的好方法，但需要更多的组织和努力。游泳是一个整体可以增强耐力的身体心血管锻炼。对你来说最好的耐力训练也能将受伤的风险降到最低。低强度的训练，比如那些通过交叉训练获得的训练，可以帮助你有规律的锻炼而不使你的身体承受过大的压力。有些运动，如跑步，会给身体的关节带来很大的压力，因此需要更加小心。选择最好的肌肉耐力训练是通常比心血管运动更简单。这是因为如果你想增加某一特定肌肉的耐力，那么在锻炼时通常没有太多选择。例如，如果你想增加股四头肌的耐力，那么蹲下或手枪下蹲可能是个不错的选择在选择耐力训练时，你应该考虑的其他因素包括你多久可以进行一次这种运动，它是否可以在所有天气下进行，以及你发现它有多困难选择几种不同的耐力训练通常是个好主意，不仅是为了你的身体，也为了避免无聊。一些慢跑者和跑步者使用间歇训练不仅可以优化速度，还可以培养耐力和耐力。