什么是睡眠限制疗法(Sleep Restriction Therapy)？

睡眠限制疗法是治疗失眠症的一种治疗方法。当一个人接受睡眠限制疗法时，他会故意减少在床上的时间，以训练自己睡得更长。总的想法是，在一段时间内持续地限制睡眠，有助于训练身体再次疲劳到足以跌倒这种疗法据说也有助于改善睡眠习惯。深夜喝红酒可能会影响个人的睡眠能力在就寝时间连续进行。尝试这种疗法的人通常从每晚只睡几个小时开始。例如，一个尝试这种疗法的人在开始治疗时可能会限制自己睡四五个小时。这意味着一个每天早上六点起床上班，每晚只睡五个小时的人不会睡觉。他会一直睡到一晚上能睡五个小时小睡可能会干扰正常睡眠习惯的建立一旦睡眠限制疗法有助于一个人在晚上获得四到五个小时的睡眠，那么病人就可以增加他的睡眠时间通常这种增加是以15分钟为增量的，病人直到他整个目标时间都在睡觉，才会进入下一个15分钟的增长期。随着时间的推移，尝试这种类型的睡眠疗法的人可能每晚至少睡7个小时随着时间的推移，接受睡眠限制疗法的人每晚可能能睡7到8个小时。有些事情是一个人在睡眠期间不应该做的接受睡眠限制疗法。例如，一个失眠的人不应该长时间躺在床上，希望能睡着。如果他在上床20到30分钟内还没有入睡，他应该起床去另一个房间做些别的事情。一般来说，建议进行放松活动，而不是那些可能使人更难入睡的活动。在进行睡眠限制治疗时，小睡通常受到限制在进行睡眠限制治疗时，小睡通常是受到限制的。一个人如果晚上睡眠不足，在白天很可能会感到疲倦和懒散，所以想小睡小睡似乎是弥补夜间睡眠不足的好方法，但它会干扰正常睡眠习惯的建立。睡眠限制疗法可以帮助人们度过一个宁静的夜晚失眠患者可以从睡眠限制疗法中获益。