什么是倒立(Handstand)？

倒立是一种平衡动作，运动员将整个身体翻转过来，而不是用脚保持平衡，而是只用手保持平衡。倒立是瑜伽和体操的重要组成部分，对某些舞蹈形式也很重要，包括肢端舞和霹雳舞。它们很难表演，因为倒立需要大量的上半身力量、良好的柔韧性和非凡的平衡力。倒立在经常进行手走路动作的啦啦队队员中很常见要进行倒立，运动员必须先将双手放在地上，手掌向下，手指张开，两手之间的距离应略大于肩宽，手臂应锁定在肘部，然后，运动员将脚向双手方向移动，使身体在接近与地面垂直的同时发生内翻。最后，运动员将双腿举向空中，向天花板抬起，直到它们成一条直线，垂直于地板。脚趾应该始终指向天花板。霹雳舞演员通常一手学会平衡倒立有两种主要类型第一种是直背倒立，身体完全笔直，形成一条垂直于地面的直线，这种倒立要求运动员头部和颈部与挺直的背部保持一致，这种方式要求运动员用双手的脚跟和手指保持平衡，因为身体的其他部分应该尽可能保持静止。直背倒立在瑜伽和体操中很常见，因为身体的坚定姿势允许整体形式有更多的变化。另一种主要类型是弯腰倒立。这种倒立允许运动员弯曲背部，使颈部稍微向后弯曲。这种方法稍微容易一些，因为运动员可以调整背部曲线和头部位置，以对平衡进行小的调整。这种方式在经常表演的舞蹈演员和啦啦队中很常见手部行走动作。在进行弯腰倒立时，移动手部要容易得多，因为手并不是保持平衡的唯一手段。运动员和舞蹈演员可以表演几种不同的倒立动作。在表演一种倒立。也可以不同程度地弯曲膝盖。具有非凡力量和平衡力的运动员甚至可以单手倒立。