什么是强人训练(Strongman Training)？

强人训练是一种特殊类型的运动训练，旨在建立最大的体力，而不是简单地建立肌肉质量。它主要是由强人比赛的参赛者开发的。这些比赛的特点是运动员表演举重、拉、推和携带非常重的日常物品例如冰箱、半卡车和大轮胎。这些专长需要极高的肌腱强度，尤其是斜肌、手臂、手和手腕。这种训练的一些修改部分也可以适用于其他运动和锻炼项目每项具体练习都应针对运动员量身定制；一般强人的锻炼侧重于强度而不是运动量，有些强人的训练与健美运动相当相似；主要的区别在于恢复时间的长短。这些运动通常使用较重的重量，重复次数较少，恢复时间较长。一名强人运动员在两组特定运动之间的休息时间可能长达15分钟健身房中有效的强人训练计划包括心血管锻炼与举重相结合健身房里一个有效的强人训练计划包括心血管锻炼和举重相结合，重点是按压、举重和下蹲，运动员还需要定期使用比赛中使用的设备进行训练。强人训练的这一部分可能包括举起和搬运重石头、翻转轮胎，有经验的强人选手建议初学者，特别是那些从其他运动如举重转换过来的人，从改良的强人训练练习开始举重运动员习惯于少锻炼一些肌肉，他们的强人训练需要从补偿开始，以防止受伤。这些训练可能会在新运动员在健身房工作时，先使用较小或较轻的设备，以在以前没有训练过的部位增强力量设计强人训练的理念是功能训练。这种方法意味着每次运动都要调节身体的肌肉记忆，以便轻松地将相同的运动和力量转移到运动表现上。功能训练适用不仅是强人比赛，还有许多其他需要速度、力量、耐力和敏捷性的运动。强人训练也借鉴了专项训练的思想，因为运动员还需要培养对每一个动作的心理意识，以提高水平与任何类型的运动训练一样，需要考虑一些安全措施。强人的训练只能在有经验的体育教练的监督和建议下进行。每项具体的训练也应根据运动员的年龄和现有的身体状况进行调整。随着力量的增加，更重的装备和更具挑战性的练习可以随着时间的推移而增加。强人比赛可能包括举起重物，如重轮胎。