什么是不同类型的足部运动(Different Types of Foot Exercise)？

有许多种日常的足部运动可以用来增强足部肌肉，从而保护骨骼，并可能减少和防止疼痛。这些锻炼通常是赤脚进行的，对任何健康水平的人都是安全的有些运动不仅针对脚，还针对脚踝和小腿。足部运动的一种类型是伸展脚、脚踝和小腿。坐着或站着时，你可以把脚后跟放在地板上，弯曲脚，把脚趾的顶部向后拉向脚踝。可以用毛巾包住脚背寻求帮助。当脚后跟离开地板时，脚趾也可以指向相反的方向一种足部运动是伸展脚、脚踝和小腿。为了拉伸脚趾之间的肌肉，可以将每个手指分开尽量分开。站着的时候，你可以试着在地板上一次触摸一个脚趾，而其余的脚趾则向上弯曲。每个姿势通常保持10秒左右，平均三组之间有一个短暂的休息伸展脚后，你可以用普通的家用物品来增加阻力或是增加一些重量。一个典型的足部运动叫做"拾起"。这个动作可以具体地说是一个弹珠拾起，但是任何一个可以用脚趾抓住的物体都可以用。在这个动作中，一个人用脚趾抓住并把小东西从一堆东西移到另一堆。如果没有圆形的小东西，一条毛巾或袜子就足够了。你可以在任何伸展足部的运动中增加阻力，以帮助调整脚的肌肉。例如，在脚趾分开之前，可以在脚上的五个脚趾上套上一个厚厚的橡皮筋，把它们分开。附近有一个安全的墙或一件家具以保持稳定，一个人可以抬起脚的球，慢慢地抬高和降低身体。支撑自己的体重而不受鞋的限制，这对脚是一个很小的运动，可能几乎看不见，但是有益的。当脚掌和脚后跟平放在地面上，脚趾向上拉，每个人都可以抬起足弓，轻轻地将球和脚后跟拉向另一个方向。如果在进行足部运动时，有人抽筋，在地面上左右滚动脚的球可以缓解这个问题。轻轻拉伸脚踝和跟腱的动作对跑步者来说是很好的热身运动。