乳清蛋白和肌酸有什么区别(Difference Between Whey Protein and Creatine)？

乳清蛋白和肌酸都被认为是那些对健身、力量训练和高性能锻炼感兴趣的人的必需补充剂。每种补充剂都有不同的用途，为身体提供必需的营养素，乳清蛋白是一种蛋白质，它提供身体锻炼肌肉所需的营养，而肌酸是一种为肌肉提供能量的有机酸乳清蛋白是在乳酪制作过程中产生的，它含有所有必需的氨基酸，乳清蛋白中蛋白质含量最高，易于消化，使营养物质迅速被人体吸收。乳清蛋白可以以三种不同的形式摄入：乳清蛋白分离、浓缩和混合。肌酸，在健美运动员和举重运动员中很受欢迎，它对人体产生三磷酸腺苷起作用。肌酸补充剂能提高肌酸，它参与人体产生三磷酸腺苷（ATP）的过程，三磷酸腺苷是在高能量活动中产生的能量来源，如举重或短跑肌酸只储存在体内少量，在剧烈活动中补充补充额外的资源，使一个人能够延长锻炼时间。当试图快速增加体重时，这种额外的能量是必不可少的肌酸补充剂为身体提供额外的能量来源。乳清蛋白和肌酸的不同之处在于乳清并非天然存在于任何食品中。肌酸存在于瘦肉中，鱼、小红莓和牛奶。此外，人体可以从体内的氨基酸中产生自己的肌酸。人体只需要很少的肌酸，但蛋白质提供了人体细胞的结构，并参与产生激素、酶和抗体乳清蛋白中的氨基酸——无论是在食品或饮料补充剂中发现的——对肌肉健康至关重要人体对肌酸的吸收量达到了一个临界值。通常情况下，人们会在数周或数月内摄入大量的肌酸，然后要么停止使用，要么每天服用少量的肌酸，以维持肌酸水平。虽然蛋白质摄入可能过量，但人体一次可吸收30克蛋白质；健美运动员的每日建议摄入量是每2.2磅（约1公斤）体重摄入1500毫克蛋白质肌酸参与为高能量活动产生ATP。乳清蛋白和肌酸都促进肌肉建设，但它们的作用方式不同。肌酸和碳水化合物一起提供有精力从事体力活动的人，在此期间，身体中的肌肉纤维被分解，只有在恢复期才能重建。在恢复期，蛋白质需要生长和修复在高强度训练中分解的肌肉纤维蛋白质和肌酸补充剂在健美界很受欢迎。