核心Ab练习有哪些不同类型(Different Types of Core Ab Exercises)？

实际上，人体的每一个动作都涉及到腹部肌肉的使用。如果没有腹部将上半身固定在骨盆上，上半身就会向后倒下。因为腹肌是用来稳定上半身和腹部的，无论有没有负重，核心腹肌练习的数量几乎是无限的。一些更常见的核心腹肌练习包括仰卧起坐、蹲下和提举等。仰卧起坐，下蹲和提举是腹部的核心运动，可以加强和加强胃部肌肉。最常见的核心腹部练习是举重仰卧起坐。仰卧起坐是通过躺在你的身体上来完成的背部，膝盖弯曲成45°角。双手放在头部后面，手指互锁。利用腹部肌肉将躯干抬离地面，直到头部高于膝盖顶部，然后降低躯干，直到肩胛骨接触地面。通常，做仰卧起坐时，会完成许多重复动作。做深蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉仰卧起坐几乎与仰卧起坐完全相同，只是活动范围仅限于仰卧起坐的中间部分肩胛骨抬离地面，头和肩微微前倾后仰，不让肩胛骨接触地面。仰卧起坐和仰卧起坐都是简单的核心腹肌练习，可以提高核心力量，几乎可以在任何地方进行，无需任何设备仰卧起坐可以在健身球上进行，以增加阻力。其他很棒的核心腹部练习包括复合力量举重练习例如下蹲和提举。在整个运动范围内，下蹲和提举都严重依赖腹部支撑。前蹲是传统蹲式的一个细微变化，由于上半身更直立，它特别利用腹肌。任何涉及举重的运动在离地训练中，腹部至少要有一个支撑功能，这反过来又能增强腹部肌肉。虽然下蹲和提举一般都涉及到较重的重量，但对于初学者来说，基本的练习也可以用更小、更轻的重量来完成记住，任何时候上半身是用来移动东西的，腹部是用来支撑运动的，因此，尽管上面提到的是传统的核心ab练习，任何想要加强或收紧腹部肌肉的人都可以很容易地用家里常见的东西即兴做起ab练习。不过，一定要以正确的形式进行练习，以防受伤仰卧起坐和仰卧起坐都是简单的核心腹部练习。