什么是呼吸冥想(Breathing Meditation)？

呼吸冥想可能是最纯粹的冥想形式之一，几乎所有人都能接触到它，很少有练习或指导。有一些类型的呼吸冥想专注于某些形式的呼吸和复杂的呼吸技巧，比如一个鼻孔吸气，另一个鼻孔呼气。当以一种更一般的方式来思考呼吸冥想时，它意味着专注于简单的呼吸，同时保持冥想的姿势。有人把这种冥想称为通向任何其他冥想形式的第一步，而且经常被指出它没有宗教偏见，因此，任何人都可以尝试，不管他们的方向是什么，也不管他们将来会追求什么样的冥想方式。呼吸冥想可以帮助缓解压力和焦虑有很多关于如何进行呼吸冥想的指导。人们通常被要求采取一个舒适的姿势。这并不一定意味着以莲花或盘腿的姿势坐在地板上导致一个更结构化的冥想形式可能暗示特定的位置，但是建议人们采取一个舒适的姿势，而不是懒散，这是人们唯一需要注意的在基本的呼吸冥想中，人们可能会闭上眼睛以更好地集中注意力，他们只是简单地吸气和呼气。呼吸应该相对缓慢，但不一定要非常深。一些老师建议从横膈膜呼吸，但在早期尝试这种冥想时，膈肌呼吸是不必要的人们应该注意自己的呼吸。有些人建议用鼻子吸气，用嘴呼气，或者只用鼻子呼吸。其他老师对此有不同意见，并建议特别是鼻塞时，嘴巴呼吸对新生来说可能更容易。这一论点提出了一个重要的问题：舒适是有价值的。人们冥想不一定是为了技巧，他们冥想是为了集中精力呼吸当人们在呼吸冥想中吸气和呼气时，主要的目标是跟随呼吸并观察它的感觉。这将不可避免地导致注意力分散和思维混乱的时刻。人们只是被引导回到跟随呼吸的状态。最初的几次冥想中，他们可能会发现自己多次重新定向，但随着练习的进行，注意力会更加集中。建议的呼吸冥想时间可能会有所不同。有些人建议，如果可能的话，人们可以坚持10-15分钟另一些人认为，哪怕是一两分钟也能促进平静和活力，在繁忙的日子里尤其有用。这种简单的冥想被世界各地的人们所采用，从宗教领袖到面朝下的学生数学测试。这可能是更广泛的冥想练习的开始。或者，跟随呼吸的工作可能感觉是唯一需要的冥想。