什么是锻炼(Exerstriding)？

锻炼是健身步行的一种形式，参与者在行走时用扁担推动自己，从而使上半身除了下半身得到锻炼外，还能锻炼上半身，有助于增强上半身的力量和一般的耐力，而且它也比普通步行消耗更多的卡路里。因为这种健身步行非常简单和温和，所有能力水平的人都能做到，包括老年人在内。锻炼是一种适合老年人的温和运动形式健身步行，包括波兰人被称为北欧步行。北欧步行有非常古老的根源。许多竞技滑雪队的成员从上世纪六七十年代就开始在滑雪淡季进行训练，随着时间的推移，休闲运动员也开始接受这个概念。1985年，汤姆·鲁特林创造了"练习"这个词，并开始使用推动北欧人走向世界。他的努力被证明是成功的，许多公司生产专门设计的用于北欧行走的杆，可在体育用品商店买到。从本质上讲，练习就像滑雪，没有滑雪板。它不需要滑雪的协调性和技巧，而且很容易学习。北欧的步行者通常戴着特别设计的腕带，用手轻轻地握住杆子，当他们走的时候，他们用与前腿相对的手臂推开。在整个步行过程中，数千次温和的重复将锻炼上身说明锻炼的最好方法是让你参加一个简短的体育锻炼。假设你坐在办公桌旁，双手握拳，拇指朝上放在你面前的桌子上。然后，轻轻地向下压，一次一个拳头，以稳定的节奏交替拳头。就像你做的那样所以，你应该注意到你的上半身有很多肌肉群在工作，这些肌肉群也会在锻炼过程中起作用。锻炼时使用的步行杆很重要。大多数人都建议把这些肌肉群放在周围EXTERSTRIPER车身高度的70%，最好使用实心杆，而不是伸缩杆，因为实心杆可提供更多支撑力。许多公司还生产专门为小径、越野和街道设计的杆头练习时，抓起你的拐杖到外面去。用腕带把拐杖以一个舒适的角度系在你的手上，然后从你身后的拐杖开始。用任何一只脚舒服的脚引导，当你向前走的时候，用另一只手把扁担往前移。不要把扁担放在你的脚前，只需把它放在旁边。然后，向前摇动，用扁担推开，这样它就在你身后了。用你的另一只脚重复这个过程，保持一致的节奏，就像一个滑雪者一样，你可能需要限制你的前几次步行，因为你会锻炼不熟悉的肌肉群。