什么是健身球(Fitness Ball)？

健身球（也称为稳定球）是一种充气式健身器材，通常由厚PVC乙烯基或橡胶制成，健身球看起来很像一个超大的沙滩球，带有加强的罗纹作为防爆裂的功能。锻炼者使用健身球来加强他们的日常活动，并隔离腹部、胸部和背部的核心肌肉。健身球会造成不稳定，这迫使使用者使用这些核心肌肉来抵消失去平衡许多锻炼项目强调日常腹部工作，因此增加一个稳定或健身球可能会减少对单独的腹部例行活动的需要。健身球常规可以像普拉提或有氧运动一样让人精疲力尽最早使用健身球的健康专家是物理治疗师。需要进行伸展和活动范围康复的患者通常会发现地板非常不舒服理疗师认为把地板放在残疾患者身上比把病人放在地板上更容易。他们开发了一种简单的健身球，可以让病人在不损伤关节的情况下进行伸展和隔离运动。随着稳定性球疗法的普及，其他健康和健身专家寻求将健身球纳入他们自己的锻炼方案的方法坐在健身球上举重可以提高一个人的体重；今天许多健身专家已经开发出强调使用健身球的锻炼计划。传统的仰卧起坐已被不同形式的腹部紧缩所取代。健身球可以使用者可以采取不同的姿势来隔离斜肌、上腹部和下腹部肌肉。坐在稳定球上可以进行自由重量的力量训练，这增加了核心力量的额外维度。健身球也可以改变传统等长运动的力学原理。在稳定球上做俯卧撑可以使手臂和肩膀更加突出，因为腿不在平衡范围内健身球会产生不稳定性，这会迫使使用者使用核心肌肉来抵消失去平衡的情况。如果您想进行一项以健身球为特色的运动计划，首先要考虑的是一些重要的事情。健身球可以减轻关节的重量，或者拉近地板，但它并不能使锻炼更容易。健身球的训练可以像有氧运动或普拉提一样激烈，所以要确保你的身体足够健康，可以开始这种强度的运动计划其次，在运动时只使用优质设备。劣质健身球会意外爆裂，因此确保你只购买适合你身高和体重的健身球。千万不要过度膨胀健身球——当你将全部重量放在健身球上并反弹到位时，你会想感受到一些~给予的感觉。最后，不要仅仅因为在健身球上练习更容易，就过度锻炼。许多有稳定球的练习可以根据初学者的需要进行修改，所以要按照自己的节奏进行，直到你有足够的信心跟上教练的步伐健身球可用于在俯卧撑时抬高双脚。使用健身球锻炼腹部肌肉的效果可能与仰卧起坐一样好。