比目鱼肌伸展是什么(Soleus Stretch)？

比目鱼肌伸展运动是任何旨在增加比目鱼肌柔韧性的运动，比目鱼肌位于腓肠肌下方，腓肠肌是一种稍小的肌肉，起源于膝盖以下的胫骨和腓骨，垂直运动向下，通过跟腱与跟骨相连。因为跟腱与腓肠肌共用跟腱，这两块肌肉通常在小腿运动时协同工作。比目鱼肌在短跑等活动中得到大量使用比目鱼肌的主要功能是脚的跖屈，也就是说，当收缩时，它会使脚向下。虽然当腿伸直时，比目鱼肌协助较大的腓肠肌进行足底弯曲，但当膝盖弯曲时，它主要起到指向脚的作用比目鱼肌在人们踮起脚尖的活动中得到了广泛的应用，比如跳跃、跳舞和短跑。这就是为什么专家们推荐各种运动员进行比目鱼肌伸展运动，从舞者到篮球运动员。此外，它经常被列为跑步者最重要的伸展运动之一，由于比目鱼肌在长跑中经常重复使用。比目鱼伸展运动对跑步者来说是一个极好的热身运动比目鱼肌有两种常见的伸展动作，都是腓肠肌的弯曲变形。要进行第一次比目鱼肌伸展，应面向墙壁站立，两掌平放在墙上，然后将一只脚放在离墙几英尺的地方，脚趾面向墙壁，另一只脚放在后脚和墙的中间，保持直立姿势，双膝弯曲，臀部微向地板，不要将后脚后跟抬离地面，感受后腿小腿的拉伸。伸展应保持20-30秒，不反弹，然后在另一条腿上重复拉伸。慢跑者和跑步者应缓慢缓慢地延长比目鱼肌比目鱼肌伸展术更高级的比目鱼肌伸展术需要单脚站在台阶上，脚后跟离开楼梯，自由腿交叉在站立腿的脚踝后面。保持稳定的表面以保持平衡，一个人应该稍微弯曲站立腿的膝盖，脚后跟放在台阶边缘以下几英寸的地方，直到小腿感觉到拉伸。伸展应该保持20-30秒，没有反弹，然后在另一条腿上重复比目鱼肌是小腿上的一块肌肉。