什么是不同类型的体重锻炼(Different Types of Body Weight Exercises)？

举重练习是一种力量训练练习，很像哑铃或举重机练习。它们是利用自己的体重进行抵抗，尽管身体的重量可能会被外部的重量负荷所补充，如哑铃、杠铃，或者健身球来增加运动的难度。为了增强身体的肌肉，体重练习还可以改善协调性，增加柔韧性，并在传统力量训练中引入心血管成分。举重练习的例子包括下半身运动，如蹲下和弓箭步上半身运动如俯卧撑和引体向上。仰卧起坐和腹肌板等核心运动也可归入体重运动范畴。俯卧撑是体重运动的一种形式这种训练方式下的练习通常被归类为封闭式动力链练习，这意味着手在上半身运动的情况下，脚在下半身运动的情况下保持与固定物体的接触无论是在地板上还是在下巴向上的吧台上。仰卧起坐被认为是体重的移动它们总是涉及多个肌肉群，例如，俯卧撑训练胸部、肩部、手臂、背部和腹部的肌肉因此，它们被认为是更有效和更具功能性的，因为训练方式更像现实生活中身体的运动方式，而不是孤立地锻炼肌肉，比如二头肌卷曲。引体运动的目标是背部肌肉。有许多不同类型的体重锻炼。锻炼下半身肌肉的方法可以是单脚站立或双腿站立，或采用桥式姿势，双脚放在地板上，肩胛骨放在长凳、健身球或地板上。站立练习的例子包括体重下蹲、单腿下蹲、分腿蹲下、小腿抬高，向多个方向做弓箭步。髋部桥，作用于臀大肌和腿筋，包括仰卧、抬高和降低臀部，可以如上所述，肩胛骨放在抬高的表面上，双脚放在地板上，反之亦然。俯卧在地板上、长凳上或球上时进行的俯卧抬腿也可以被视为体重练习。这些练习可以锻炼臀大肌、腿筋和下背部，虽然不是闭合链运动，但利用体重抵抗的上半身运动包括不同风格的俯卧撑、倒立排、引体向上和俯卧撑等俯卧撑是一种主要作用于胸部和三头肌的水平按压练习，而倒排是一种集中于上背部和二头肌的水平拉伸练习。与俯卧撑相反，俯卧撑包括在胸部或腰部高度的蹲式支架或史密斯机器上放置一根杆，身体伸直，双脚放在地板上，手臂朝上，身体成直线，双脚放在地板上，将胸部拉向吧台。引体向上和俯卧撑是一种垂直的拉和推的运动，类似于对立的肌肉群。引体向上主要是利用中背部和二头肌的肌肉将体重向上拉，而俯卧撑是利用前肩、胸部和三头肌将体重向上压。俯卧撑是一种用手臂推高身体的运动，可以加强和加强三头肌。