什么是最好的锻炼腹部平坦(Best Exercises for Tummy Flattening)？

有许多腹部平坦的运动，当定期进行时，可以帮助加强腹部和产生一个修剪，健美的腹部。这些是最好的腹部平坦锻炼往往取决于个人的锻炼方式。对于那些喜欢单独锻炼而不使用特殊设备的人来说，普通的仰卧起坐可能是最好的选择。喜欢使用健身器材的锻炼者可能会喜欢有重量的侧弯，而那些喜欢在集体环境中锻炼的人可能会发现，核心收紧普拉提课是最好的选择当人们试图实现腹部扁平化时，应避免饮用碳酸饮料。对于那些喜欢独自锻炼的人来说，自行车嘎吱声是一种非常有效的腹部平坦运动做这个动作，练习者应该仰卧着，膝盖弯曲，手指松松地绑在脑后，然后将肩膀抬离地面，同时将膝盖拉向胸部。接下来，她应该伸展左腿并旋转她的中间部分，这样她的左肘接近她的右膝。然后她应该换边，在伸展右腿的同时将她的左腿向内拉，并将她的中间部分向左旋转。这个循环应该重复大约20次，保持腿部运动流畅，颈部放松运动和从饮食中消除多余脂肪都有助于平坦腹部那些喜欢用健身器材进行腹部平坦运动的人，不妨试试有重量的侧弯。要开始这个动作，练习者应该站着，双脚分开，手臂放在身体两侧，右手拿着一个5到8磅重的哑铃，然后左手放在头上，从腰部向右侧弯曲，就好像把哑铃拿到地板上一样。弯曲几英寸后，她应该回到起始位置，重复15次。然后，她应该换边，握住左手拿着哑铃，向左弯曲。腹部锻炼可以锻炼肌肉，但对脂肪含量没有太大影响由于普拉提的目的是加强核心肌肉，它的大部分动作都能及时使腹部变得健美，这对于那些想在集体环境中平腹的人来说是一个很好的选择。最有效的腹部平坦普拉提动作之一就是支架式。要完成这个动作，练习者先从腹部开始，然后抬起身体，让身体的重量落在前臂和脚趾上，然后利用核心肌肉，将身体保持在一条直线上至少30秒，随着身体的强壮，身体会逐渐变长虽然这些运动都能有效促进腹部肌肉紧绷，但要想真正做到腹部平坦，就必须消除体内多余的脂肪除了健美动作，锻炼者还应在日常锻炼中包括燃烧卡路里的心血管活动，并应控制每日卡路里的摄入。最后，她应避免碳酸饮料和产气食品，因为这些会导致腹部膨胀有各种各样的运动可以帮助人们获得平坦、健美的腹部。