扭伤脚踝最好的运动是什么(Best Exercises for a Sprained Ankle)？

踝关节是身体最常见的受伤部位，因为它承受重量，并负责多个方向的运动。当脚踝扭动或受到冲击使关节超出正常使用范围时，就会发生扭伤。在充分休息、结冰、压缩和抬高后，现在是时候开始为扭伤的脚踝做运动了，这样可以鼓励运动，帮助脚踝再次增强力量。扭伤脚踝的活动性练习应该在任何力量锻炼之前进行。这将使关节的肌肉在不久的将来为更激烈的运动做好准备抬起的腿和脚踝伸展可以帮助治愈扭伤的脚踝。扭伤的脚踝应该进行运动训练当感觉到明显的疼痛时，就停止运动。举个例子就是提脚趾，让受伤的人用一只脚站着——那只没有受伤的脚——把受伤的脚踝抬离地面几英寸。然后他或她抬起脚，让脚趾指向上，脚踝弯曲。保持这个姿势几秒钟后，脚可以下降到中立的位置。受伤的人不应该弯曲到脚踝感到不舒服的地方太远。与此相反的是脚趾向下而不是向上脚踝扭伤的男子一旦扭伤的脚踝进行了几次活动训练，受伤的人就可以开始扭伤脚踝的力量训练。简单的训练包括向外推脚踝，并在门或墙壁等静止物体上向内拉。一个人应该先向外推或轻轻向内拉，然后再进行建筑直到两个方向都感觉不到疼痛为止。将这些运动与运动训练结合起来，可以给脚踝提供基本的力量和活动能力，为身体做更剧烈的运动做准备。阻力带可以作为一个步骤受伤者将全部重量放在受伤脚踝上的运动。然而，在将全部重量放在脚踝上之前，必须充分恢复力量和活动性。可以在脚掌周围绕上阻力带，并且可以再次进行上述的活动性练习，这一次，带上提供抵抗运动。阻力带的一端也可以固定在一个静止的物体上，另一端绕在脚上。通过将身体和带子放在后面，可以向前拉动脚踝，提高脚踝的力量。站立时身体面向带子，脚踝的不同肌肉可以得到加强。