什么是代谢综合征饮食(Metabolic Syndrome Diet)？

代谢综合征饮食是一种控制代谢综合征的饮食方式。代谢综合征的特点是存在以下所有因素：高胰岛素水平、高胆固醇和高血压。导致代谢综合征的一些因素是肥胖、饮食不良、饮食不健康、饮食不健康、饮食不健康、饮食不健康等，久坐不动的生活方式和压力。改变饮食习惯，加上运动和适度减肥，已被发现能有效逆转代谢综合征。不良饮食可导致代谢综合征代谢综合征的最佳饮食将取决于节食者的个人喜好和需要。许多合适的饮食将有三个特点：第一，限制或消除任何含有精制谷物和糖的食物第二是杜绝任何含有高果糖玉米糖浆或反式脂肪的食物，第三是减少胰岛素水平的食物摄入。代谢综合征饮食通常建议节食者多吃新鲜蔬菜和水果。应避免食用精制谷物，如白米，因为它们会影响胰岛素水平。最好多吃未加工的谷物，与全麦面粉相比，全麦面粉的血糖升高要低一些。全麦面粉制品，如全麦面食，可以适量食用果汁或含糖食物也应避免食用或少量食用。纯水果比果汁更好，因为整个果汁含有纤维，不会提高血糖对于代谢综合征患者，低血糖饮食可能有益，因为低血糖饮食有利于全谷类食物，而不是漂白白面。高果糖玉米糖浆和反式脂肪应该从任何代谢综合征的饮食中完全排除一些研究发现，玉米糖浆会增加胰岛素抵抗和内脏脂肪的积聚，过量的内脏脂肪与代谢综合征密切相关，反式脂肪会升高胆固醇，也可能会对胰岛素敏感性产生负面影响代谢综合征饮食计划提供了大量的健康脂肪和瘦肉型蛋白质来源。代谢综合征饮食计划中所需的食物通常是瘦蛋白、蔬菜，健康的脂肪、全谷类、豆类和水果。这些所需食物的数量和组合因饮食而异。一些节食者发现他们最好采用低碳水化合物代谢综合征饮食；另一些人则可以吃更多的碳水化合物。最好的饮食应该是提供足够的食物以满足饱腹感的同时又能减轻体重胰岛素稳定运动应与任何代谢综合征饮食相配合。它能促进减肥，稳定胰岛素水平，从而预防或逆转代谢综合征。运动也能减轻压力。运动强度似乎也很重要；一项研究得出结论，间歇运动对解决代谢综合征特别有效。久坐的生活方式可能会增加患代谢综合征的风险。