普拉提有哪些不同的练习(Different Kinds of Pilates Ball Exercises)？

普拉提练习项目是一个广泛的项目，工作的身体和思想。普拉提球是一个最常用的工具在许多演习中使用，普拉提球演习主要集中在发展核心力量，支持脊柱，臀部，还有腿部。普拉提球练习包括非常简单的热身运动，也包括加强和加强身体核心肌肉的剧烈运动。有些普拉提球练习还包括使用哑铃，这些练习可以增强核心肌肉以及其他肌肉，如胸肌、肩肌，肱二头肌，和三头肌。球类练习可以使用哑铃。一些普拉提球练习包括简单的普拉提垫子练习以球为重点。一个这样的练习就是卷起。你应该从平躺在地上开始，手臂向后伸展成一个倒立的超人姿势。然后，慢慢地向前旋转手臂。当手臂开始越过脸部向躯干移动时，核心肌肉将参与并将身体向上和向前拉。当手指接近脚趾时，这个动作就完成了。为了使这项运动更加激烈，使用者在进行俯卧撑时，将双手握着普拉提球。这增加了重量和阻力，迫使核心肌群接合普拉提球练习可以加强和加强身体和核心肌肉的力量。简单的普拉提球练习包括平板式。平板式也可以在没有球的垫子上进行，它类似于俯卧撑的最高点，也可以将前臂放在地上，而不仅仅是手放在地上。为了加强锻炼，你应该把脚踢到普拉提球的顶部，像往常一样做平板运动。这样一旦核心肌肉开始运动，就会对它们施加更多的力坐在球上时，可以向前滚动，使球支撑上背部和肩膀，使用者可以进行几个不同难度的普拉提球练习。一个简单的练习包括进入一个桥牌姿势：肩膀和上背部靠在球上，与核心肌肉接触，形成一个平面，桌面与身体其他部位接触，膝盖弯曲成90度角，核心肌肉必须接合，为身体提供支撑。保持此姿势几秒钟，然后放松。为了使运动更激烈，使用者可以在保持桥位的同时做哑铃飞行。