什么是墙蹲(Wall Squats)？

墙蹲，又称墙坐，是一种强化重复性的腿部练习，以大腿的股四头肌和腿筋为目标，需要一个笔直而稳定的墙的帮助。墙蹲也可以锻炼小腿，这取决于变化。其中一个变化是靠墙站立，然后蹲下直到大腿与地面平行，另一个变化是每次抬起左右脚跟一个来帮助加强小腿力量。加强股四头肌和腿筋有助于防止与膝盖有关的损伤。要进行这项运动，患者的背部应牢固地靠在一堵稳固的墙壁上。他们的脚应该离身体至少2英尺（约0.6米），与肩同宽，脚趾分开指向前方。练习者应蹲下，沿着墙壁向下滑动，直到大腿与地面平行，并与小腿成90度角。这个姿势通常至少要保持30秒，然后才能慢慢回到原来的站立姿势。有时还需要椅子或撑杆来辅助仰卧起坐的练习者在滑雪等运动中的表现可以通过在日常锻炼中加入墙蹲来提高下蹲时双手不要放在腿上通常情况下，这项运动是常规运动的一部分，至少重复三次。随着时间的推移，随着腿部肌肉力量的增强，重复变得更容易。包括跑步、跳跃或踢腿的运动在很大程度上会使用腿部肌肉，并且会因大腿肌肉无力而导致受伤。通过加强股四头肌，腿筋，小腿通过墙蹲，腿和膝盖相关的伤害是更好的预防。单腿墙蹲也可以增加更多的挑战性的运动。为了进行这个练习，下蹲时，一条腿向前，另一条腿支撑整个身体。这个姿势至少保持15秒，有助于加强和调整小腿的力量。壁式下蹲相对快速地调整肌肉，有助于健美耐力。当这种耐力被纳入到一个体能训练体系中时，这种耐力可以提高其他体育活动的表现，如跑步和跳跃。同样地，练习者在滑雪等运动中的表现也可以通过壁蹲来提高，因为这项运动大量使用腿部肌肉这种蹲姿可以在许多地方进行，例如在家里或办公室里。像任何运动一样，应采取预防措施，以避免短期和长期的伤害。在进行这种练习时，舒适的鞋子和光滑的墙壁是很重要的加强腿部锻炼可能对参与体育运动的人有益。