跑步的最佳间歇训练是什么(Best Types of Interval Training for Running)？

两种最常见的跑步间歇训练是低强度间歇训练和高强度间歇训练。这两种训练方法都是很好的训练方法，但它们适用于不同类型的跑步。而低强度间歇跑训练最适合马拉松运动员和准备长距离跑的运动员，高强度间歇跑训练最适合短跑运动员和那些准备短跑的运动员。最佳的间歇训练也取决于运动员的体能水平和运动目标。对于一些跑步者来说，在低强度和高强度间歇训练之间寻找一个中间地带可能是最佳选择跑步者可以使用间歇训练来提高他们的速度特定跑步者。在设计间歇训练计划时，运动员可能会考虑到他或她正在准备的比赛，但大多数跑步者都会分为低强度组或高强度组。对于初学者来说，为跑步项目量身定做间歇训练是一个明智的主意，因为这样的训练是非常艰苦的，而且身体可能没有做好准备。进入间歇训练计划寒冷实际上可能会适得其反，并导致受伤。高强度训练对棒球运动员是有益的低强度间歇跑训练是这两种训练方法中较不剧烈的一种，所以初学者可以从这里开始。在这项训练中，跑步者将以超过中等配速的速度跑1到2英里（1.6-3.2公里），然后以较慢的速度休息几分钟。然后重复这个过程。休息期间可以使腿部肌肉短暂恢复，从而使跑步者可以跑更长的时间。这也有助于提高乳酸阈值；因为身体燃烧糖原来获取能量，乳酸的副产品在肌肉中积累。间歇训练有助于身体学会对抗乳酸的积聚，这可以防止或延缓疲劳。最好的间歇训练取决于运动员的身体素质水平和运动目标。高强度间歇训练包括以较快的配速跑短时间，然后以较慢的速度休息几分钟，高强度训练的休息时间通常比低强度训练短得多，跑步者跑的速度要比低强度训练时快得多。高强度训练的基本思想是建立快速的抽搐肌肉，帮助跑步者更快地冲刺或在短距离内保持更快的速度。参加棒球或足球等团体运动的运动员将是最重要的与低强度训练相比，高强度训练的益处可能更大许多采用间歇训练的跑步者不仅注重速度，而且注重耐力的培养。为了避免受伤，放松间歇训练是很重要的。