我如何选择最好的睡眠辅助剂(Choose the Best Sleep Aid)？

睡眠是保持健康的关键和必要的因素，虽然睡眠对于帮助放松和提神是非常受欢迎的，但是很多失眠和其他睡眠障碍患者却很少能做到这一点。对大多数人来说，最好的睡眠辅助并不一定要用药物或非处方药。事实上，天然的睡眠辅助手段，如日常锻炼、阳光暴晒和减压等，都是增加夜间入睡机会的自然、廉价的方法。最好的睡眠辅助手段之一是睡前服用褪黑激素补充剂，作为非处方补充剂，与其他自然方法一起使用褪黑激素补充剂通常用于提供更深层次的睡眠状态，这是许多人难以达到睡眠的一个常见原因个人在白天缺乏体育活动。锻炼对整体健康有很大的贡献，对有能力的人来说是最好的睡眠辅助手段。研究表明，以有氧运动、步行甚至瑜伽的形式进行的身体运动有助于平静心灵，减轻压力，提高睡眠质量对大多数人来说，尽管体育锻炼对睡眠有很大的影响，最好的助眠药结合了更自然的方法来帮助对抗失眠。失眠患者很难入睡或保持睡眠无论来自何处，减少夜间的光照已经被证明有助于调节人类和动物的正常睡眠波模式，与光明和黑暗的阶段相协调，对每一种刺激作出反应，要么唤醒身体，要么为睡眠做准备。当天黑，阳光停止时，大脑开始产生褪黑激素，这是一种产生疲劳和渴望睡眠的天然激素。暴露在明亮的环境中，白天的自然光照，而晚上将光线保持在最低限度，将有助于调节这些周期，从而有助于调节正常的睡眠周期。冥想和放松可以作为睡眠辅助手段褪黑激素可以作为补充，为那些寻求另一种方法结合自然生活方式的改变，比如晚上避光，开始运动。这种补充剂是最好的睡眠辅助剂，有助于促进深度睡眠，因为它能帮助你的松果腺分泌褪黑激素，其作用是疲劳和困倦，其次是深度睡眠和休息睡眠。最好向有资格的医生咨询产生这些效果所需的量，但一般建议个人开始服用小剂量药物，而不是随着时间的推移而依赖大剂量处方的夜间助眠药可以帮助长期失眠的人。有些人使用缬草根或色氨酸作为天然的睡眠辅助剂跃点，白天缺乏体育锻炼会导致夜间睡眠问题睡前服用含有褪黑激素的非处方补充剂有助于诱导睡眠。