我怎么知道我是不是吃得太多了(Tell if I'm Overeating)？

鉴于人们对肥胖问题的日益关注，许多人提出了减少热量摄入、保持健康体重和饮食模式的方法。一个始终如一的问题是，许多人没有意识到自己在吃得过多，而且经常低估他们所吃食物的量和卡路里含量，这是个好主意，即使你没有为体重问题而挣扎，也能通过一种非常简单的方法来实现吃完后感觉过饱是吃得过多的表现。最简单的方法是跟踪你吃了多少，以及你是否吃得过多，写一到两周的食物日记或食物日记。日记本应该足够便携，可以随身携带，因为大多数人不仅仅是在家里消费食物，它还应该有足够的空间来记录你吃了什么，还应该有足够的空间来记下你吃的东西体重增加可能是经常高估的迹象。例如，如果你拆掉了一整袋薯片，你不应该仅仅记录下来如果你吃了薯条，你还应该根据袋子的背面记录你吃的薯条的份量。如果可能的话，你应该记下每一份薯条的总热量，以便以后计算这些信息在一周或两周的记录中，你不应该试图改变你的饮食习惯，而只是记录下来。一旦你的一周或几周的记录结束，你就要评估日记来计算卡路里。通常，一个成年女性每天的平均卡路里摄入量在1800-2000卡路里之间，而男性大约为2300卡路里。你可以在许多在线计算器上找到针对你的年龄、身高、活动水平和目前体重的具体卡路里建议有时你甚至不需要计算卡路里来判断你是否吃得过多，或者一份食品杂志可能指出你的问题不在于你吃了多少，而是你选择吃什么食物。例如，如果你所有的卡路里都来自简单的碳水化合物和脂肪，那么你的蛋白质摄入量就太低了，按照美国农业部（USDA）等机构提供的指导方针，可以帮助你判断你是在某些食物组吃得过多，而在其他食物组中吃得太少，还是只是在所有地区都吃得过多如果你不想写饮食日记，你还可以问自己一些基本问题。你可以先决定什么时候吃饭。如果你在电视机前吃饭，甚至是在看书时吃饭，你可能吃得太多了。研究表明，如果你注意进食的实际过程，比如在家庭聚餐时，你吃得就会少一些。如果你在睡觉前吃得很晚，那么当你不需要的时候，你可能会给你的身体提供太多的燃料。如果你吃完后总是觉得吃得过饱，你也可能吃得过多，但如果你很瘦的话，也会发生这种情况确定你是否吃得过多是保持健康生活方式的一个重要步骤，特别是随着时间的推移，我们变得比过去更加久坐不动了。事实证明，关注你吃什么、什么时候吃、吃多少可能是最重要的问题，现在发现你是否吃得太多可能会帮助你延长寿命生活，避免某些形式的疾病，并通过调整饮食模式来对抗肥胖。