梨状肌伸展有哪些不同类型(Different Types of Piriformis Stretches)？

梨状肌伸展对放松梨状肌是必不可少的，梨状肌是臀部的小肌肉，有助于稳定和旋转髋关节。当这种肌肉过度紧张时，它会刺激骨盆中的大的坐骨神经，引起疼痛、刺痛和臀部和腿部麻木。更糟糕的是，长期存在的梨状肌问题会导致神经损伤，导致脊柱错位，影响脊椎间盘。梨状肌伸展有多种类型，可以缓解疼痛，增强臀部。如果定期进行这些锻炼，将来的问题也可以避免理疗师可能会建议进行梨状肌伸展。坐着进行梨状肌伸展是一种简单的伸展初学者，放松梨状肌和大腿外侧肌肉的人。坐在椅子上笔直地坐着，一个人把一只脚踝放在另一只膝盖上，脚踝保持在原位，同时轻轻地向前倾斜6到12英寸（约15.24到30.48厘米）。这个姿势应该保持几秒钟，然后换成另一条腿梨状肌的紧绷会刺激坐骨神经，坐骨神经在从背部到腿部的过程中穿过肌肉滚腿是一种极好的梨状肌伸展运动，因为它可以放松骨盆区域的肌肉和关节。这将减轻骨盆压力，使脊柱恢复到正确的位置，一个人仰卧着，用双臂将膝盖抵在胸前，膝盖向一侧转动并保持10秒，然后向另一侧翻滚并保持，保持肩膀紧贴地面是很重要的梨状肌伸展对跑步者来说是一个很好的热身动作。臀部伸展可以伸展骨盆和大腿外侧的所有肌肉。要做到这一点伸展，一个人平躺在他或她的背部，把一个膝盖拉到胸部，保持在脚踝处。然后脚踝被拉过身体到另一个肩膀，保持30秒。然后他或她放松腿，换到另一条腿腿筋锻炼使大腿后部的大肌肉松弛，减轻臀部肌肉和肌腱的压力。一个人平躺在地上，弯曲一个膝盖，使其与臀部平齐。另一只手，膝盖被拉过身体，保持10秒，然后腿回到中心，另一条腿重复这个动作梨状肌伸展通常应在疼痛出现时每隔两到三个小时进行一次；但随着肌肉的愈合，运动计划可以减少到一天两次。一个人应该注意不要过度拉伸而引起更多的疼痛。开始时，每个姿势可能只保持几秒钟，但要起作用伸展30秒是一个很好的目标。一个持续的拉伸计划不仅可以减少髋部问题，还可以帮助防止将来出现更多的背部问题。腿部滚动有助于减轻骨盆压力，并使脊柱恢复正确的排列。