什么是足底筋膜炎练习(Plantar Fasciitis Exercises)？

足底筋膜炎是一种导致疼痛、炎症的疾病，以及脚跟底部保护组织的肿胀。这是运动员中一种特别常见的损伤，他们往往通过跑步和跳跃对脚跟和跟腱施加很大的压力。医生可能会开一些消炎药，并建议使用鞋垫来缓解疼痛，但治疗的主要方法是养生足底筋膜炎锻炼的目的是伸展和放松踝关节肌腱，加强附近肌肉，降低进一步受伤的风险。患者可以通过咨询医生、理疗师或培训师来确定哪种足底筋膜炎训练最适合他们的具体情况足底筋膜炎常在早晨引起足部疼痛。足底筋膜炎的症状与足底筋膜炎有关从轻微和不舒服到严重和使人虚弱。有些人由于疼痛和肿胀而不能行走，甚至不能穿鞋。医生通常建议病人休息脚跟，敷冰块，在尝试足底筋膜炎锻炼之前，服用几天的消炎药。在脚跟仍然很疼的时候尝试活动可能会恶化疼痛和肿胀，而不是减轻疼痛和肿胀鞋垫是治疗足底筋膜炎最常见的方法之一一旦脚后跟开始感觉好些，个人可以开始轻微的伸展足底筋膜炎练习。受伤后，脚跟上受影响的足底筋膜带通常非常紧，伸展足跟可以使纤维松弛，显著减少不适感。一种特别有效的运动，称为腰带拉伸，包括双腿向前伸直坐着，将腰带绕在脚掌上。膝盖伸直时，用双手轻轻拉动腰带以伸展跟腱。当伸展变得舒适时，个人可以用力拉，同时使用腿部肌肉保持脚尖朝上另一个受欢迎的伸展运动包括站起来，抓住桌面，慢慢地向地板下蹲。一个人应该尽可能地蹲下，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地站起来如果脚跟始终保持在地面上最有效。一个人开始可能只能做一到两个下蹲，但是随着足底筋膜的放松，重复动作变得更容易。随着脚跟变得越来越松，疼痛减轻，一个人可以开始更密集的足底筋膜炎锻炼，以限制该区域。他或她可以在彻底伸展和热身腿后进行负重下蹲或短距离慢跑。强化运动应适度进行，中间休息，如有可能，在教练的监督下尽管足底筋膜炎锻炼后仍持续或复发的疼痛应报告给医生，以便考虑手术或其他康复技术。患者可以咨询医生或培训师以找出答案哪种足底筋膜炎锻炼对他们的具体情况是最好的。