什么是不同类型的哑铃练习(Different Types of Dumbbell Exercises)？

哑铃练习是一种举重运动，包括使用手持的自由重量。这些运动旨在增强和加强肌肉，这些运动可以用一个哑铃或一对重量来进行，而且可以在几乎任何位置进行，只要工作是在重力的作用下向上进行的。它们可以用于强化几乎所有主要肌肉群，尤其是上半身的肌肉群。不同类型的哑铃练习包括胸部按压、划船、肩部按压、二头肌卷曲和三头肌伸展。它们也可以在进行下半身体重练习时进行，如蹲下和弓箭步，以及各种核心练习。倾斜哑铃卧床主要锻炼上胸部和肩部肌肉上半身的五大肌群，都可以用哑铃训练，分别是胸、背、肩、肱二头肌和三头肌。胸肌的哑铃练习是胸部按压，练习者面朝上，双手各拿一个重物，将哑铃放在胸部两侧，并将其直接压在胸部上方，直到手臂伸直。划船是一种哑铃背部练习，特别是斜方肌、菱形肌和背阔肌，与胸部按压相反的方向进行。练习者弯腰站立，以便背部挺直，将哑铃向上拉至胸部两侧，然后将哑铃放回地板哑铃练习可以锻炼胸部、手臂和肩部等部位的肌肉，练习者坐着或站着，把哑铃举到脸高的两边，然后把哑铃直接压在头顶上，直到手臂伸直。为了锻炼手臂，有哑铃练习，在手臂的前面，和三头肌，在手臂的背面。二头肌卷曲是通过站着或坐着，两手拿着哑铃，将重物向肩膀卷曲，然后将它们放低，直到手臂伸直。三头肌伸展的一种形式，根据身体的位置有几种，包括从臀部平背，肘部紧贴身体两侧，每只手各拿一个哑铃。然后，练习者将手臂向后伸展，直到伸直，然后慢慢降低手臂，直到肘部弯曲到90度。可以使用哑铃按压胸部来加强胸肌。下半身的哑铃练习通常是在两手拿哑铃的同时进行举重训练一个例子是下蹲，一个人双脚分开与臀部同宽，臀部向下并向后朝向地板，压过脚跟，然后站起来。另一个例子是步行弓箭步，向前迈出一大步，同时将后膝朝地板放低，然后通过前脚按压，同时抬起，后脚向前踏。哑铃练习的第三个例子是提举，举哑铃抵住大腿前部，用挺直的背部向后压臀部，直到腿筋感觉到拉伸，然后向前挤压臀部直到直立。用哑铃进行三头肌回扣用哑铃做弓箭步的女性。卷发有助于加强二头肌和手臂其他肌肉哑铃划水锻炼背部和斜方肌。哑铃卷发，无论是坐着还是站着，都是锻炼强健二头肌的有效方法。