我如何选择最好的臀部锻炼(Choose the Best Buttocks Workout)？

为了锻炼你的臀部或臀部肌肉，有几种锻炼你应该经常练习。这些练习包括蹲下，骑自行车，旋转，普拉提和跑楼梯。最好的臀部锻炼可以因人而异，因此，找出哪种运动对你更有效是很重要的。高重复性和心血管运动对健美、瘦身和强化臀部都有好处下蹲一直被认为是任何臀部锻炼的关键元素，因为它可以锻炼臀部、臀部和大腿的肌肉。要进行下蹲，双脚分开大约与肩同高，并稍微弯曲膝盖；你的背部自然应该在这个姿势下弓形。双手朝前伸出以保持平衡，然后像坐在椅子上一样弯曲臀部来降低自己。当大腿与地面平行时向后推臀大肌是臀部的一块大肌肉。无论是旋转还是骑自行车，都是一项很好的臀部锻炼，在一小时内可以燃烧几百卡路里骑一辆静止的自行车，一个人通常应该努力建立一个稳定的阻力和耐力。在健身房里的旋转课通常持续45分钟当你纺纱或骑自行车时，你要确保带足够的水来保持水分，因为这两种运动都会产生大量的汗水。纺纱课提供了一种很棒的臀部锻炼长久以来，普拉提一直被誉为是一种低冲击、全身性的锻炼。普拉提最好的臀部锻炼方法之一就是骨盆弯曲。要进行这项运动，你首先要仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。吸气时，将臀部抬离地面，同时将双脚向下压以获得支撑。先抬起臀部，然后抬起下脊椎和中脊椎，直到肩膀到臀部之间有一条直线；呼气时放松爬楼梯是一种让你的臀部快速成形的方便方法，因为你不需要健身房或任何特殊的设备。爬楼梯可以提高力量、柔韧性、协调性和臀部的色调。由于楼梯的冲击力很大，你的训练通常可以在15分钟内完成。对于有氧运动，走上一段楼梯，但不要扶栏杆。如果你觉得锻炼太容易，可以加快你的心率，增加体重。骑自行车可以锻炼臀部。